糖尿病运动：伸展运动和平衡运动

内容:

• 医疗视频: 糖尿病運動_06暖身伸展運動
  
• 怎么做：
  
• 什么不该做：
  
• 平衡训练
  

医疗视频: 糖尿病運動_06暖身伸展運動

伸展运动有助于保持关节灵活，防止关节僵硬，并有助于减少活动过程中受伤的几率。轻微伸展5-10分钟也可以帮助温暖身体，并准备好面对有氧运动，如散步或游泳。然而，在一些人中，在活动结束后拉伸更容易（并且这也同样好）。

一些被视为灵活性练习的活动包括：

• 基本拉伸运动（静态）
• 动态拉伸（例如抬起膝盖或向后踢）
• 瑜伽
• 普拉提
• 太极拳

确保正确进行基本伸展运动非常重要。拉伸必须轻松和放松，不应该感到不舒服甚至疼痛。

在伸展或锻炼时遵循以下说明。

怎么做：

• 伸展时放松
• 只在你感到有点沮丧的地方伸展
• 拉伸连续进行5-15秒
• 对于动态拉伸，尽量保持运动以保持流动
• 伸展时深吸一口气
• 保持舒适
• 如果您感觉不舒服，请立即停止拉伸

什么不该做：

• 伸展时跳跃
• 想想让你感到压力的事情
• 屏住呼吸
• 按或拉直到疼痛。

*改编自 我讨厌锻炼，版本到两 ，Charlotte Hayes，MMSc，MS，RD，CDE。 ©美国糖尿病协会。

平衡训练

在身体内建立平衡可以帮助您保持腿部稳定，减少跌倒和受伤的风险。平衡训练对于父母的日常锻炼非常重要。平衡练习的例子包括：

• 向后或向侧面走
• 直线跑
• 站在一条腿上
• 坐着后立即站起来
• 下半身锻炼和核心肌肉力量也有助于改善平衡。