4母乳喂养母亲的实用Sahur菜单

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如果他们的身体状况合适并且医生已经开绿灯,护理母亲可以参加禁食。禁食不会使母乳产量大幅减少或对宝宝的生长产生负面影响。但是,如果您的宝宝1-6个月大并且需要纯母乳喂养,那么如果您想要禁食,您必须自己做好准备。以下为健康哺乳母亲提供的各种菜单创意。

哺乳期的母亲需要额外的蛋白质和卡路里来强效禁食

根据卫生部推荐的营养充足率,哺乳母亲需要每天补充20克蛋白质和330-400卡路里的额外能量。

蛋白质和卡路里来源的选择可能不是任意的。蛋白质的来源可以从瘦牛肉,鸡肉,鸡蛋,鱼,奶酪,坚果和种子如豆腐和豆豉中获得。同时,选择高纤维复合碳水化合物的来源,可以提供更持久的能量,如小麦,土豆,糙米,水果,如梨,苹果和香蕉。

请记住,哺乳期的母亲在禁食期间也容易脱水,所以你每天喝8杯时也必须保持体液摄入量:黎明时4杯,快速时2杯,晚上睡前2杯。保持稳定的体液可以帮助平滑母乳的生产。

为哺乳母亲选择sahur菜单

鸡肉土豆汤

混合来自鸡肉的蛋白质,来自马铃薯的碳水化合物,来自蔬菜的纤维和肉汤水可以为优秀的哺乳母亲提供sahur菜单。你也可以在汤里加一份糙米,加入更长时间,然后盖上一碗新鲜水果和两片奶酪或一杯酸奶作为舌头洗净。

2.燕麦牛奶和水果

燕麦片或燕麦片是哺乳母亲的理想膳食,因为它是健康的,让你更长寿。燕麦片也是一种可以促进牛奶生产的食物。

一份由4汤匙干燕麦片和水制成的燕麦片可含有140卡路里的热量。如果你想增加卡路里和蛋白质,可以选择牛奶来酿造干燕麦片。燕麦粥可以搭配新鲜水果片,此外还可以让您长时间保持饱腹感,同时满足日常纤维和维生素的需求。

炒鸡蛋

鸡蛋可以作为安全健康哺乳母亲的膳食菜单,因为它们有无数重要营养素的支持。鸡蛋也是食物的一种来源,很容易加工成各种食物。

如果牧师的时间关闭,炒鸡蛋加入蔬菜馅料,如菠菜,西红柿和蘑菇,还加入磨碎的奶酪,以提高蛋白质和热量摄入。在Verywell页面上报道,菠菜叶可以促进产奶。

用温红米或其他碳水化合物来源(例如,种植马铃薯,作为一袋小麦面包或咸味燕麦片馅料)和一杯牛奶来增加蛋白质摄入量。

不要忘记将水果作为甜点食用,最后加两杯水。

果汁

除了水,您还可以使用新鲜果汁来补充身体的液体。果汁还可以帮助您增加身体一整天所需的卡路里摄入量。

真正的果汁还含有纤维,维生素和矿物质,对身体的新陈代谢很重要。身体的新陈代谢效果很好,有助于促进母乳的生产。

每餐中添加至少一杯果汁。根据您的意愿,每天可以选择可以榨汁的水果。

4母乳喂养母亲的实用Sahur菜单
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