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在运动前加热很重要，不要忘记。不仅仅是需要热身的成年人，年幼的孩子还需要在“陷入”身体活动之前伸展身体肌肉 - 无论是运动还是只是和朋友一起玩。为孩子做准备的重要性是什么？你可以为孩子们展示什么样的动作？
孩子们在体育锻炼之前也必须热身
有几个原因可以解释为什么在开始积极跑来跑去之前，强烈建议幼儿伸展肌肉，包括：
- 防止儿童在运动过程中受伤，如扭伤，痉挛或肌肉紧张。
- 运动后帮助恢复身体。
- 让孩子的身体在长大后保持灵活和灵活。
- 延长你的身体动作。
- 增加关节和骨骼强度。
- 有助于增加肌肉的血液流动。
一般来说，鼓励幼儿伸展肌肉，每次运动的持续时间为10到30秒。
儿童的热身延伸是什么？
儿童气候变暖理想情况下包括将肌肉伸展到最大范围的运动。即使处于休息状态，肌肉拉力也可以更灵活地训练身体肌肉。
拉伸可以静态或动态完成。静态拉伸更侧重于保持肌肉在其范围附近收缩，而动态拉伸则通过重复运动完成而不会使其恢复收缩。静态拉伸通常更有效地放松肌肉，而动态拉伸则有助于灵活地进行运动。
以下是您可以在家中尝试的儿童伸展动作：
1.孩子的姿势
孩子的姿势或梵语中称为balasana的姿势是进行呼吸的瑜伽运动之一。这种运动适合作为运动前儿童的热身，也可以是运动后的冷却。
要做这个动作，请坐在你的臀部高于你的脚的跪姿。用双手放在头上慢慢弯曲宝宝的身体，让他的前额触地。保持此动作20至30秒。
2.肩部伸展
向前抬起小宝宝的左臂，平行于胸部。弯曲右手握住左臂，使肩膀抬起。保持这个动作30秒或直到你的小孩感觉到他手臂肌肉的最大伸展。然后在对面的手臂上重复
3.腿筋伸展
让宝宝坐在垫子上，背部挺直，左腿向前伸直，确保脚趾朝上。弯曲右腿并将右脚放在左腿的膝盖或大腿内侧。然后，尝试伸手左脚并调整呼吸。保持此动作10秒钟，释放并用另一条腿重复。
4.侧伸
孩子的位置与肩宽分开。将右手放在右臀部，左手放在上面。轻轻向右倾斜，好像试图用左手触摸他的右肩。保持拉伸10秒钟，返回起始位置，并在不同侧面进行相同的运动。
斯特拉德勒伸展
让孩子坐在一起，双脚张开。将手臂和手掌放在地板上。轻轻向前倾，直到胸部接近地板。确保背部的位置保持笔直。呼气并保持姿势10秒钟。回到起始位置并吸气。
如果您的孩子受伤或正在练习某项运动，请咨询物理治疗师或运动训练师，以确定最安全，最有效的伸展方式。
运动后肌肉伸展也很重要
不仅在运动前，还建议您的孩子在进行体育锻炼后伸展肌肉。从本质上讲，每当宝宝的肌肉感到紧张或紧绷时，建议他伸展肌肉。
