内容:
- 医疗视频: 懷孕1個月飲食注意事項
- 巧妙选择食物快速怀孕的秘诀
- 1. 选择合适的碳水化合物类型
- 2.增加植物蛋白质
- 只要它健康，脂肪食物就可以了
- 脱脂牛奶不一定适合想要快速怀孕的人
- 5.服用多种维生素补充剂
- 6.避免含有李斯特菌的食物
- 7.别忘了每天吃蔬菜和水果
- 8.根据需要进食，达到理想的体重
医疗视频: 懷孕1個月飲食注意事項
你可能已经采取了多种方法来快速生孩子，但直到现在还没有成功。大概你没有做的就是改变你一直生活的饮食。是的，事实证明，饮食模式极大地影响了生育能力。别担心，这里有选择快速怀孕的食物的指导方针。
巧妙选择食物快速怀孕的秘诀
到目前为止，您应用的饮食不仅会影响生育能力，还会影响您以后的怀孕状况。因此，通过选择合适的食物来改变不良的饮食习惯是非常重要的。
以下是如何选择快速怀孕的食物：
1. 选择合适的碳水化合物类型
在知道所需的卡路里数量后，您的下一个任务是选择合适的食物。选择快速怀孕的食物实际上并不困难。你可以从选择碳水化合物开始。优选地，选择具有低血糖指数和高纤维的碳水化合物，例如糙米或全麦面包。
这种类型的碳水化合物可以帮助你稳定血糖，保持胰岛素水平正常。如果你选择血糖指数高的碳水化合物，血糖很容易增加，最终胰岛素水平也不正常。
体内过多的胰岛素会干扰其他激素的作用，从而降低生育能力。
2.增加植物蛋白质
植物蛋白的实例是坚果和种子。各种研究表明，用植物蛋白替代动物蛋白可以降低50％的不育风险。
所以，不要只是继续吃动物蛋白，但要确保在你的饮食中总是含有植物蛋白。
只要它健康，脂肪食物就可以了
许多人在怀孕时摆脱脂肪类食物。实际上，脂肪是提高生育率所需的食物。 基本上，脂肪在体内激素的形成中起重要作用。如果脂肪量太少，那么你的荷尔蒙肯定会受到干扰。
即使这样，你也必须对正确的脂肪食物挑剔。选择脂肪含量高的食物，如不饱和脂肪和欧米茄3.例如鳄梨和各种鱼类。
脱脂牛奶不一定适合想要快速怀孕的人
许多人说脱脂牛奶更健康，因为它里面没有脂肪含量。但是，如果你想快速怀孕，你应该避免脱脂牛奶并返回纯牛奶。
研究发现，每天饮用一杯纯牛奶的女性比不喝纯牛奶或饮用低脂牛奶的女性更容易怀孕。
纯牛奶含有脂溶性激素，这对生育很重要。这些激素在撇脂过程中会丢失。与饮用脱脂牛奶的女性相比，纯牛奶中的激素混合物可以提高饮用它的女性的生育能力。
5.服用多种维生素补充剂
有时，您需要含有各种维生素和矿物质的补充剂，以满足您的日常需求。对于那些想要快速怀孕的人来说，一种有益于叶酸和铁的补充剂是在受精过程中需要的。
叶酸在产前早期也非常重要，以防止脑和脊髓出生缺陷。服用产前维生素可以提高女性的生育能力，每天服用多种维生素或矿物质补充剂可以增加男性的精子数量。
但是，要找出适合您的补充剂，您应该先咨询您的医生。
6.避免含有李斯特菌的食物
李斯特菌是一种危险的细菌，存在于即食肉类，软质奶酪和未经高温消毒的乳制品中。与健康成年人相比，孕妇因食用含有李斯特菌的食物而患病的可能性要高20倍。
那些试图怀孕的人也应该保持警惕，因为李斯特菌病（由李斯特菌引起的感染）可能在妊娠早期早期引起流产，甚至可能在您知道自己怀孕之前就会引起流产。
7.别忘了每天吃蔬菜和水果
维生素和矿物质的最佳来源是水果和蔬菜。水果和蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有丰富的自由基杀手微量营养素，如植物化学物质和抗氧化剂。
自由基是通过一切潜入身体的有害分子，可以从阳光到汽车尾气，并且可以破坏卵子，精子和生殖器官。
8.根据需要进食，达到理想的体重
增加或甚至减肥都会影响你的排卵。在男性中，体重过重甚至过瘦都会影响精子质量和睾丸激素的产生。
如果您在怀孕期间仍然缺乏体重，最好提高3-5公斤以使您的排卵正常化并提高生育能力。相反，如果你超重，减少目前体重的5-10％，以增加怀孕的机会。
因此，以所需的卡路里消耗食物是非常重要的，而不是越来越少。要确定您当前的体重（怀孕前）是否理想，您可以在此BMI计算器或bit.ly/indeksmassatubuh上查看。同时，您知道一天需要多少卡路里，您可以在此BMR计算器上计算或访问bit.ly/kalkulatorBMR。
