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在绿色的田野上玩90分钟需要很高的能量。因此，您必须聪明地每天选择食物菜单，以便您的耐力可以保持到比赛到来的那天。不幸的是，仍有许多人错误地解释了实现社区中流动的足球运动员营养的指导方针。例如，有一个神话，禁止你在竞争之前大量吃东西以防止跑步时的恶心。是吗？请考虑以下事实。
实现足球运动员营养的提示：哪一个是错的，什么是对的？
误区：现场表现不受食物影响
假，足球运动员的营养充足性正是必须考虑的最重要的部分。 ^ h迄今为止，几乎所有关于运动的研究表明，富含碳水化合物的食物可以改善运动员在该领域的表现。
在瑞典进行的研究发现，低糖原足球运动员只能在球场上存活一半。糖原本身是体内葡萄糖储存在细胞和肝脏中作为能量储备的最终结果。
在肌肉组织中，以糖原形式储存的葡萄糖可以直接由肌肉使用以产生能量。多达三分之二的体内糖原储备将储存在肌肉中。如果一个人长时间进行剧烈运动，存储在肌肉中的糖原将会出现萎缩。
许多足球运动员认为食物不会影响他们在野外的表现，即使运动员消耗的碳水化合物越多，他的耐力就越强。如果他们消耗适量的碳水化合物，足球运动员可以跑得更快更长。足球运动员必须选择含有约40％碳水化合物，40％脂肪和20％蛋白质的食物。
神话：赛后吃的东西并不重要
假，也许你经常看到你的职业足球运动员或偶像玩家在疲惫的比赛后吃苏打水，含糖饮料，薯片，糖果和薯条等零食。
实际上，肌肉在比赛后需要一两个小时的“燃料供应”。比赛结束后最好吃的食物是富含碳水化合物的食物，这样肌肉就能获得足够的糖原储备。
比赛结束后球员需要含有碳水化合物的食物来源。更重要的是，如果下一场比赛暂停非常短暂。但这并不意味着你可以花十几个即食肉和汉堡汉堡，你知道！选择健康的碳水化合物来源是个好主意，例如全麦食品中的碳水化合物。
误区：只有在你感到口渴时才喝
假，因为你只专注于训练或比赛，你可能觉得自己不需要饮用水，即使你是一名足球运动员，只有当你感到口渴时才不应该喝。如果由于汗水没有减掉约2％的体重，人类就不会感到口渴并且需要水。当你感到口渴时，你在野外的表现会急剧下降。
足球运动员必须在赛前喝酒 开始， 在比赛期间，如果可能的话，足球运动员必须每隔15-20分钟喝一次，并且在半场结束时。确保团队沿着田地边缘和目标附近放置饮用水，以便玩家可以在游戏停止时轻松喝酒。
即使你在足够凉爽的空气中玩耍，如果你没有足够的液体摄入，你仍然会脱水。你不能忘记，液体是足球运动员营养的一部分，非常重要。
