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每个人都有自己的锻炼动力，从应用健康的生活方式到形成理想的身体。基本上运动只是我们一天所做活动的一部分，但身体健康实际上可能受到我们所做的其他活动的影响，特别是在运动后。
以下具体事项可以减少已经进行的运动的最佳效果，并对将要进行的健康和运动质量产生影响。
1.推迟进食
运动后的饥饿是一种迹象，表明储存的营养物质已经减少很多，因为它用于产生身体能量，其中大部分流入骨骼肌。
未使用的营养素量不足以在运动后进行恢复过程，因此建议在运动后15-30分钟后食用。如果你等待更长时间或大约一个小时，肌肉的生长和再生能力可能会降低，特别是如果消耗的食物难以消化。来自蛋白质（或更好的乳清蛋白）和简单碳水化合物的食物将更容易消化，因此它对于更快的肌肉恢复更有效。
2.吃太多，多吃含脂肪的食物
虽然建议立即食用，但运动后吃太多食物可以防止体内脂肪的流失。这是因为进食过多会增加每日卡路里摄入量，因此使用的卡路里可能仍然低于消耗的卡路里。此外，避免食用加工和脂肪类食物，因为除了高热量类型的食物往往难以被人体消化并抑制恢复过程。
3.延迟饮酒
运动后脱水会使我们感到疲倦或困倦，即使我们有足够的睡眠。运动后丢失的体液需要更换，因为足够的体液对于大脑继续最佳运作和维持身体电解质平衡很重要。
如果你运动不到一个小时，确保你每15分钟摄入约240毫升的液体，但如果它更好，你应该消耗等渗饮料。
4.不要伸展
伸展运动是锻炼后的重要事项，因为这将有助于肌肉变得更加放松。拉伸还有助于身体调节其温度以及运动后进行的肌肉和关节活动的水平。除了伸展活动之外，还可以通过进行比运动后更轻的活动（例如跑步后走路）来进行活动，因为恢复过程将比我们立即停止完成活动时更快更有效。
5.立即恢复繁重的工作
在一般运动后，肌肉经历疲劳并且发生对一些肌肉组织的损伤。在没有时间休息的情况下进行艰苦活动的持续活动会导致疲惫的肌肉受伤。当一个人继续运动时即使他经历了肌肉疲劳，也会发生同样的事情。因此，让肌肉有时间在几小时或几天内休息和恢复。
6.睡眠不足
睡眠时间是一天活动后身体恢复的重要时间。睡前的身体恢复过程通常不会在有人睡着时立即发生，但需要几个小时后才会发生。因此，请确保您每晚睡7-8个小时。除了抑制恢复过程，睡眠不足会损害您的日常锻炼，因为您在白天感到疲倦。
7.不评估和计划下一项运动
制作一个包含运动质量的小记，例如运动时和运动后的感觉，持续时间，运动强度，运动类型可以帮助评估已经完成的运动。这可以通过编写日志或将数据上传到移动设备上的体育应用程序来完成，以便可以轻松访问。这些评估的结果可以使下一次运动会的计划更好，更多样化。
