内容:
- 医疗视频: 醫生與你：膝痛
- 为什么运动后身体会生病？
- 人们什么时候感到这种肌肉酸痛和疼痛？
- 那么，如果身体越来越多的部位在运动后生病是个好兆头吗？
- 运动后身体生病不再正常的迹象是什么？
- 有一种特殊的方式，运动后的疼痛不是太烦人吗？
医疗视频: 醫生與你：膝痛
在昨天你锻炼之后，第二天你可能会全身酸痛醒来。即使移动手也只是疼。嗯，运动后的身体疼痛确实可以是你所生活的锻炼计划的影响之一。然而，这是一个自然的事情，身体感觉更痛苦，这意味着这项运动的效果对你的身体更有效吗？来吧，在下面的解释中找到答案。
为什么运动后身体会生病？
基本上，当您进行新的运动或很少由肌肉完成的运动时，您使用的部位的肌肉细胞将会受损。这称为DOMS（延迟发作肌肉感觉），这是正常的。每个人都能感受到这种状况，即使职业运动员也能感受到这一点
肌肉组织受损是导致疼痛的原因。这次运动后疼痛表明肌肉开始适应你的压力。
Doms通常在您完成新活动后6-8小时或更改某些活动后开始。这种疼痛可持续24-48小时。这就是为什么你通常只是在运动后的第二天或几小时感觉身体疼痛。
运动时，按压肌肉纤维，直到它们断裂，肌肉适应修复这些纤维，使其变得比以前更大更强壮。因此，当您再次进行相同的活动时，您的肌肉会变得强壮且适应性强。疼痛不再出现或略微减少。
例如，你是第一次10次俯卧撑锻炼。因为你不习惯它，你终于在第二天醒来时感觉到你的手臂和胃受伤。 然后第二天，当你想再练习10次俯卧撑时，你的肌肉已适应运动，这样肌肉就不会再出现疼痛了。
人们什么时候感到这种肌肉酸痛和疼痛？
- 第一次开始运动时。或者说锻炼时间不长，最近你又试过了。
- 在培训计划中添加新活动。
- 增加运动强度。例如，提高跑步速度，增加举重，或增加锻炼动作的重复次数。
- 反复做旧活动而没有充分休息。
那么，如果身体越来越多的部位在运动后生病是个好兆头吗？
不总是。身体更痛苦的部位确实可以表明你参与的新肌肉适应新的锻炼运动。
但是，运动后身体疼痛也可以指示其他事情。不仅因为肌肉适应，而且还可能是由于过度运动。过度运动会使你的身体疼痛和疼痛。
此外，如果你做的运动是错误的，直到你在身体的某个部位受到肌肉损伤，你也可以在身体的各个部位经历疼痛。
运动后身体生病不再正常的迹象是什么？
了解运动适应过程引起的肌肉疼痛与肌肉过度使用或受伤引起肌肉疼痛的区别。这是关于一项需要被关注的运动之后病态身体的迹象。
- 如果疼痛使您无法完成所有日常活动或工作活动。这可能表明您的运动过度。
- 如果你感觉疼痛超过72小时后没有消失。可能这不是正常的肌肉疼痛。
- 四肢肿胀。
- 由于肿胀导致范围缩小或关节活动减少。
- 尿液较暗或较不常见。
您需要咨询您的医生，以找出下一个适当的措施。
有一种特殊的方式，运动后的疼痛不是太烦人吗？
慢慢地逐渐开始训练。例如，如果您无法俯卧撑20次，请不要一次20次。
今天你可以做5到接下来的几天。然后将其增加到10倍。然后再次增加它，直到达到20次。留出时间让肌肉一点一点地适应新动作，以减少疼痛。
在NHS Choice网站上报道，即使您的身体仍然生病或经历过这个DOMS，您仍然可以练习。也许你感觉有点不舒服，但是一旦你的肌肉移动得更多，疼痛就会消失
如果疼痛使你很难锻炼，你可以休息一下，直到疼痛消失。或者，您可以专注于涉及其他肌肉的其他锻炼。 例如，你觉得无法做俯卧撑，因为你的手还疼。你可以慢跑或做其他不以肩部肌肉为中心的动作。
