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医疗视频: 14天暴瘦减肥操9个动作，每天7分钟让你14爆瘦成闪电精 #钰莹爱养生
瑜伽对身体健康的好处是毫无疑问的 - 从增加灵活性和平衡到身体，加速呼吸，加强身体的肌肉。瑜伽还可以放松心情，磨练你的精神焦点。那么，瑜伽减肥效果如何？
揭示瑜伽的有效性减肥
瑜伽不同于有氧运动或有氧运动，这通常是为了减肥。然而，据Beth A. Lewis教授说 明尼苏达大学 在 美国瑜伽伴随着冥想可以燃烧更多的卡路里。一小时的瑜伽可以燃烧更多的卡路里，而不是步行相同的时间。相比之下，步行一小时可以燃烧大约238卡路里。
不仅如此，瑜伽还能形成身体肌肉的力量。通常在瑜伽中工作的肌肉是手臂肌肉，腹部（核心肌肉），腿筋，臀部和小腿。锻炼这些肌肉可以形成和增加身体肌肉质量以及在健身房锻炼。与体脂相比，增加的肌肉量有可能燃烧更多的卡路里，即使肌肉不起作用。
瑜伽还可以增强心肌。当心肌强壮时，血管可以排出更多更快的血液，从而更多的氧气可以流入肌肉细胞。这允许身体细胞在运动期间和之后的休息时燃烧更多的脂肪。
燃烧的卡路里越多，身体的新陈代谢就越快燃烧脂肪沉积物。
瑜伽有效减轻压力，防止暴饮暴食
瑜伽被认为能够通过集中训练保持理想的体重和体形。瑜伽的冥想和注意力的影响可以减轻压力，抑郁或饱和等心理障碍。
大多数人在压力下往往渴望甜食或吃得过饱。常规做瑜伽可以帮助您更好地管理自己的情绪和思想，从而避免压力。这是瑜伽保持理想体重的好处之一。
瑜伽帮助您过上健康的生活方式
除了身体健康之外，瑜伽还可以帮助您更加平静，包括心灵冥想，呼吸练习和身体放松。这种身体，心理和整体和谐因素是瑜伽减轻体重的有效因素。随着时间的推移，瑜伽将训练你开始了解自己的身体。
这样，您就会通过本能地改变饮食和生活方式来认识到健康生活的重要性，因为您知道什么是最适合自己的。你将不再感到需要整夜吸烟或聚会，因为他知道这会损害你一直在努力醒来的东西。
减肥10分钟的瑜伽技巧
你可以每天做以下瑜伽减肥活动。冷静下来，只需10分钟。
- 比臀部，膝盖和脚趾更宽阔地张开双腿。稍微降低双腿，使大腿与地面保持水平。吸气，同时向前倾斜胸部。然后通过拔除舌头呼气，同时弯曲或拉下腹部。重复15次。
- 保持在以前的位置，做手动打孔。当双手伸到头上时吸气并伸直双腿。呼气，同时将双手拉回臀部。重复此动作一分钟。
- 回到起始位置（站立）并吸气，同时将手放在头顶上方。呼气并向前折叠双手，弯曲膝盖，使手掌触地。保持那个位置，然后向右和向左摇动你的身体几次。
- 吸气站起来。然后将臀部向后推，将手伸到脸前，弯曲膝盖，使其像坐姿一样。呼气并站起来，将双臂放在臀部前方。吸气做坐姿的姿势。节奏加快一分钟。您也可以通过跳跃动作呼气时改变站立姿势。
- 吸气和站立，将手臂抬到头顶上。在呼气和向前折叠时，将手臂向下和向后倾斜。吸气并向前摆动手臂并站起来。然后呼气并折叠你的手臂。重复这个动作五到六次呼吸。
- 重复运动1进行15次呼吸。从脚的位置开始像运动1，步脚左右。呼气，按下你的手，就像你在胸前祈祷一样，将身体降低到坐姿。从一侧到另一侧重复30秒。
- 在接下来的30秒内，继续移动6，更快地完成。作为挑战，立即将运动1改变为像坐姿一样的位置。在运动期间吸气1并在坐姿时呼气。
- 重复动作3。
- 双手向前伸直，右脚向前，然后弯曲90度。吸气并伸直双腿，将双臂抬高到头顶。然后呼气并放下你的手，就像它们被扔掉一样，将你的双手伸进你的拳头到你的臀部。重复10次呼吸，然后将左膝放低到地板并松开脚趾。张开双臂放在头顶，然后放下臀部以伸展臀部。将指尖放在右手两侧，然后向后滑动臀部以伸直右腿并抬起脚趾。吸气以伸展脊柱并在前脚折叠时呼气。
- 吸气并将胸部抬到中央，伸展脊柱，然后呼气并折叠双臂。双手合十，伸直双臂，伸展头顶。重复这个动作进行五次呼吸。
瑜伽减肥的每日10分钟成功秘诀
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