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医疗视频: 6大增强男人“战斗力”的锻炼方法，最后两点最有效！
做爱涉及整体身体健康。当您与伴侣在床上时，即使是一整天都不常用的小肌肉也会被使用。这些不同的练习不仅可以燃烧卡路里，还可以提高健康水平。与伴侣在床上改善性生活也很有用。这种类型的运动会增加你的耐力，让你感受到让爱情更长久，更刺激的感觉。
可以改善性生活的运动类型
来自Livestrong的报告显示，如果每天额外消耗200卡路里，就可以降低勃起功能障碍（阳痿）的风险。除了有氧运动和身体力量外，它还可以让您尝试各种性别姿势而不必担心疲劳或肌肉受伤。以下是您可以在“战斗”开始之前练习的各种练习。
为男人训练
凯格尔体操
凯格尔锻炼不仅为女性收紧骨盆底肌提供了益处。在男性中，凯格尔运动通过收紧和加强耻骨尾骨肌（阻止尿液流动的肌肉）和会阴肌（支持勃起和射精的肌肉）提供许多益处来增加耐力和控制。男性的凯格尔运动是为了防止早泄。
这项运动是通过收紧骨盆底肌肉三到五秒钟来完成的。在这个过程中，像往常一样呼吸，不要握住腹部肌肉，大腿或臀部。放松下段肌肉并暂停三秒钟。重复这个练习10次。
2.斜倚蝴蝶姿势
这项运动是通过伸展你的大腿内侧和臀部来完成的。这种类型的运动使你的大腿和臀部肌肉更强壮，所以你准备好尝试各种具有挑战性的性姿势。
这项练习是通过仰卧并将双腿向胸部弯曲来完成的。你可以在胸前保持两端以保持它们的位置。尽量保持颈部和背部松弛并贴在地板上，而不是弯曲。保持这个位置15-20秒并重复5-10次。
蹲下
众所周知，这项运动会增加睾丸激素水平，增加骨盆区域的血流量，从而使高潮更加强烈。这项运动也会加强你的下半身。当你高于伴侣的身体时，这对于强化身体很有用。
您可以在每只手中进行配备哑铃（重量）的练习。弯曲你的臀部和膝盖尽可能低。保持背部挺直。试着弯曲直到你的胫骨刚好在脚踝上方。弯下腰时，慢慢抬起双手至肩高，尽量保持挺直。重复运动10-20次。
为妇女提供培训
1.低侧对侧弓步
灵活性可以提高您的灵活性。这样他就能在几乎所有的性别位置找到你的G点。
双脚向上运动，双腿展开宽度约为肩膀宽度的两倍，双脚朝向正前方。稍微弯曲双腿，双手合十，双手放在胸前。
当你将臀部向后推时，将你的体重滑到你的右脚，然后通过放下臀部并弯曲右腿的膝盖来降低你的身体。右小腿必须保持垂直于地板。接下来，在相反方向上进行类似的运动。每侧交替进行10到20次重复。
2.铰链
这项练习将训练你在性交过程中定位你的背部，让你的伴侣更容易刺激你的阴蒂。此外，这项运动将在尝试挑战性别姿势时训练你的耐力。
通过跪姿和双手在身体两侧的位置来完成运动弯曲你的身体，就像你想要倾斜，但形成一个45度角。保持3秒钟，然后返回起始位置。重复此动作5到10次重复。
莉莉
这项运动有助于加强阴道肌肉。强壮的阴道肌肉会使高潮感觉最大。
此练习以直立姿势完成。张开双腿与肩同宽。将双手放在臀部。轻轻地弯曲膝盖，就像想要坐在椅子上一样。抬起脚跟时保持2-3秒。重复12到15次。
您可以使用各种练习来改善您的性爱表现以及您的伴侣在床上。那么，你还在等什么？
