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医疗视频: 運動醫療：核心肌肉 體能訓練
只是玩五人制足球，你有没有喘气？哇，你可能会因为被迫坐在观众而不是和队友一起玩而迷失自己。这是一个标志，你需要特殊的训练，以增加打五人制足球时的耐力。你如何增加耐力，这样你就不会轻易疲倦？查看以下提示！
如何在玩五人制足球比赛时增加耐力
因为五人制足球场比普通足球场小，所以你需要在比赛中更敏捷，敏捷，更快。您必须能够随时更改操纵，并且必须能够高速运行。这就是为什么你在玩五人制足球比赛时可能会更快累。
保持身体健康是提高你在该领域的耐力和表现的关键。放轻松，你可以欺骗五个特殊的技巧，以便在玩五人制足球时更好，更有活力。这有五种方式。
1.运行sprint
如果你必须在野外快速快速地移动，训练你的冲刺能力可以帮助你不轻易疲劳。要练习短跑，请寻找距离约30米的直线跑道。然后，尽快来回奔波。
尝试跑七次（总共来回十四次），然后在相反方向跑步前暂停约25秒。记录您运行的时间并使用标准时间来练习例程。
2.间歇训练
间歇训练对增加耐力非常有用。原因是，您的身体将接受培训，以调整不断变化的身体活动强度。间歇训练确实要求你在几分钟内进行强烈的运动，然后进行轻度运动。
首先预热十五分钟。然后你可以选择跑步或骑自行车，但它必须是高强度或高速三分钟。然后继续慢跑或骑自行车三分钟。重复约三次，然后冷却十分钟。
3.有氧运动
为了让您的心脏在玩五人制足球时强烈地泵送全身血液供应，您必须定期进行有氧运动。您可以选择自己喜欢的运动类型。例如跑步，游泳，跳绳或骑自行车。
4.保持健康的生活方式
你可能很快就会感到疲倦，因为你自己的生活方式有问题假设你没有移动，以至于身体的所有肌肉都感到僵硬。或者你超重？吸烟也可能是您在玩五人制足球时容易疲倦的原因。
那么，为了增加你的运动耐力，你必须过上健康的生活方式。确保你吃营养均衡，多喝水，每天充分休息，不要忘记现在戒烟。
5.围坐练习
坐式锻炼有助于增加大腿和腿部肌肉的弹性。你也可以在没有僵硬的情况下跑更长时间。
这样做的方法很简单。背靠背直立在墙上。双脚打开，直到肩宽分开。然后，降低你的身体，弯曲你的膝盖，就像你想坐在椅子上一样。确保小腿和脚之间的距离距离墙壁约30厘米。
反复抬起和放下身体。每个膝盖形成一个肘角（90度），保持该位置一分钟。然后再站直了。之后，当你习惯做墙坐时，你可以为每只手添加哑铃。
