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对于那些喜欢足球和五人制足球的人来说，你肯定经常听到或者可能有脚踝受伤，腿筋受伤或膝盖受伤。这些是足球和五人制足球经常发生的一些伤病。
受伤当然是一件痛苦的事情，甚至可能让你再也无法享受足球或五人制足球。 特别是如果你是一名职业运动员。如果医生不允许您参加比赛，您的飞行时间和健身状况将自动降低，因此您可能无法参加大型比赛或成为比赛中的最佳射手。
但你不用再担心了。你知道国际足联制定了一项特殊的变暖计划来降低足球和五人制足球的受伤率吗？
了解FIFA 11+变暖
FIFA 11+是由FIFA开发的一系列变暖运动，旨在降低足球和五人制足球比赛中受伤的风险。你每周只需要20分钟来运行这个程序。
基本上，FIFA 11+分为三个部分：
- 第一个组成部分是 跑步练习 持续8分钟。该组件包含切割运动，改变方向和正确的着陆技术。
- 第二个组成部分是 力量训练，增强学和平衡 总持续时间为10分钟。该组件侧重于核心肌肉力量（核心力量），偏心控制和本体感受。
- 最后一个组成部分是 跑步练习，但与第一个组件的区别在于该组件仅持续2分钟，包含高速运行练习和改变方向。
这个练习有三个难度级别，即1级，2级和3级。因此，随着赛季的进行，球员和球队可以逐渐增加难度。
热身FIFA 11+有什么好处？
在由...发表的一项研究中 英国医学杂志 2008年，每周两次参加FIFA 11+比赛的球队在训练期间受伤数量下降了37％，比赛中伤病人数减少了29％更好的消息是，重伤的人数甚至减少了50％。
此外，FIFA 11+也被证明可以增加膝盖力量和腹肌的活动（腹直肌）和臀部肌肉（臀中肌 和 按蚊）。这意味着FIFA 11+不仅可以防止受伤，还可以提高性能。
当然，如果该计划定期并持续进行，则可以感受到这种好处。如果你只偶尔这样做，不要指望你能感受到这些好处。因此，教练的角色对于确保团队合规以实现无伤害的团队非常重要。另外请记住，做这件事时你需要确保你的身体姿势是正确的。
要了解FIFA 11+计划的预热步骤，您可以看到 海报 和 这个视频.
FIFA 11+：加热计划，以防止足球和五人制足球伤病
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