内容:
- 医疗视频: 別再這樣運動，對於高血壓患者就是自殺！！！
- 安全有效的高血压的体育技巧
- 1.通过FITT指南了解您的身体锻炼能力
- 2.慢慢开始
- 3.监控您的进度
- 4.不要逼自己
- 5.告诉最亲近的人你的病情
- 6.避免过重或疲劳的身体活动
- 7.不要同时支付“债务”
医疗视频: 別再這樣運動，對於高血壓患者就是自殺！！！
高血压是心脏病最常见的危险因素。即便如此，通过正确的生活方式改变可以预防这种并发症的风险。运动 通常，医生建议首先预防，治疗和控制高血压。定期进行的轻度运动可以降低血压，从而最终预防心脏病。
如果你想更积极地开始生活，重要的是要了解高血压的运动技巧如何安全，以防止不必要的并发症的风险。
安全有效的高血压的体育技巧
这是一般指南：
1.通过FITT指南了解您的身体锻炼能力
对于患有高血压的人来说，了解您的身体能够在多大程度上锻炼是很重要的。方法是遵循指南 FITT，即：
- 频率：你经常锻炼的频率。
- 强度：你有多激烈运动。
- 时间 又名时间：对你来说，理想的运动时间有多长。
- 类型：什么类型的运动适合你。
一般来说，良好高血压的运动类型是 有氧运动和中等强度的动态阻力训练，大多数健康专家和高血压专家建议您定期锻炼 3-5 一周中的几天至少 每天30分钟.
有氧运动的例子包括散步，慢跑，上下楼梯，骑自行车和游泳。同时，动态耐力运动的选择包括举重和运动 阻力带还有使用自己体重的运动，如深蹲，俯卧撑，木板和引体向上。
2.慢慢开始
无论你选择什么类型的运动，慢慢开始，直到你的身体适应新的常规。如果您打算在健身房或其他健身房参加私人课程，请从初级阶段开始。然后，您可以逐渐增加锻炼的强度和持续时间。
始终记得在运动前进行预热，然后冷却以防止受伤。
3.监控您的进度
监控您的运动进度，不要忘记在家中定期检查您的血压。这样你就可以知道你的运动常规是否对控制高血压真的有效。
在开始运动前1小时和1小时后检查您的血压。
4.不要逼自己
当您感到严重的胸痛或胸部感觉时，例如紧绷，头晕，严重疲劳或严重的呼吸急促，立即停止运动。必要时立即寻求医疗救助。
确保在开始任何运动之前咨询了解您的病情的医生，特别是如果您的身体状况不适合或您之前从未/很少运动。
5.告诉最亲近的人你的病情
高血压是一种无法预测的疾病。即使很轻的运动也会导致血压升高。因此，每当您在家外锻炼时，请确保您还携带一张解释您健康状况详情的医疗卡或通知您 私人教练 和你的健身房朋友，你有高血压。如果你在运动时晕倒，这种方法可以帮助你保持警惕。
6.避免过重或疲劳的身体活动
避免在短时间内进行过重的运动或体力活动，例如跑步或举重过重。不推荐的其他类型的高血压运动是壁球，跳伞和潜水（深海潜水）。
过于强烈的身体活动会使您的血压在很短的时间内急剧上升，并迫使您的心脏和血管更加努力地工作。
7.不要同时支付“债务”
如果您因为忙碌或有某些障碍而错过了运动会，请不要同时支付下次会议中错过的时间。例如，通过在周末将运动时间直接添加到连续60分钟，因为它没有时间在工作日锻炼30分钟。
最好在接下来的3天内将其分成10分钟，一点一点地偿还体育债务。这种分期付款方式对您来说比一次堆叠它们更好。因为突然进行的一堆身体活动可能对身体的健康有风险。这也可能使您面临运动伤害的风险。
