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医疗视频: 「這樣喝水」，將親手「毀掉你的腎」！35歲以上的人必須要知道，別大意！
运动时，身体仍需要液体。如果不立即更换，通过汗液流失的液体会导致人脱水。因此，通过消耗足够的液体来保持身体在运动期间保持水分是很重要的。然而，大多数运动时的水消耗也会导致一种称为低钠血症的情况，这是一种钠水平过低的情况。那么，消耗多少水，以便身体在运动时保持充足的水分？
水合身体，是成功运动的关键
在运动期间保持身体的水合是非常重要的。这是因为适量的饮用水对于您在运动时的舒适度，性能和安全性非常重要。运动时间越长越强烈，为身体提供足够的液体就越重要。
流体的功能对于保持身体的肌肉在运动期间可以很好地起作用是重要的。当身体水分充足时，心脏不必努力将血液泵入全身。氧气和营养素也可以更有效地运输到锻炼时的肌肉。
运动员表现表现营养总监阿曼达卡尔森表示，如果身体脱水，身体活动的能力会降低。从液体中减掉2％的体重可以使一个人的运动能力降低25％。脱水也会使身体感到头晕和昏昏欲睡。肌肉也不能正常工作，因此痉挛的风险更大。
运动时你应该喝多少水？
运动时需要多少水取决于您正在进行的运动强度。但是，在此之前，确保身体在开始前充分保湿。所以，不要只是喝酒 后 锻炼。您还必须在运动前和运动期间饮酒。来自WebMD的报告，营养专家Renee Melton，MS，RD，LD制定了运动时耗水量的公式，即：
- 运动前一至两小时服用400-600毫升（ml）或2-3杯水。
- 运动开始前15分钟饮用200-300毫升或一杯水。
- 每15分钟运动一次，喝200毫升水或一杯水。
建议您在运动前后进行称重。关键是要找出运动时减掉多少体重。因为每减重0.45千克，你应该用500-600毫升的水代替它。
如果您在中等至重度的强度下运动超过90分钟，建议饮酒超过推荐量。特别是如果你在炎热的天气里户外运动，汗水的产生将远远超过平常。
运动时饮食良好的饮料类型
无论何时何地条件，水都是您可以消耗的最佳水源。但是，如果您处于一个非常沉重的训练期，需要的不仅仅是水，您可以替换它 注入水。 注入水 将某些水果或蔬菜放入水中制成。此外，您还可以食用果汁或运动饮料。
运动饮料可以为您提供碳水化合物，能量和矿物质，以替代丢失的体内电解质。选择每200毫升水含有60至100卡路里的运动饮料。运动时每15至30分钟服用200-300毫升液体。
如果你想要一种更健康和自然的饮料，你可以消耗椰子水。原始椰子水被称为富含碳水化合物和电解质的天然来源，不添加糖和防腐剂。
在运动时保持一定量的饮用水非常重要。如果您不希望您的身体因脱水而出现严重的副作用，请不要低估这一点。
