由于跑步，预防和治疗干骨

内容:

• 医疗视频: 髖關節退化 居家保養篇
  
• 那是什么 胫骨夹板?
  
• 如何预防胫骨疼痛（胫骨夹板）?
  
• 如何处理它胫骨夹板?
  
• 1.休息一下
  
• 2.冰袋
  
• 3.使用缓解疼痛
  

医疗视频: 髖關節退化 居家保養篇

跑步是最容易做的运动之一。您只需要使用鞋子并沿着您选择的路径跑。跑步不需要特殊的领域或地方。

对于那些喜欢跑步的人来说，这很好 慢跑 甚至是马拉松，你必须经历过胫骨疼痛。这是跑步者经历的最常见的伤病之一。这种疼痛是由一种叫做的病症引起的 胫骨夹板.

那是什么 胫骨夹板?

胫 是 胫骨或胫骨。顾名思义，它的标志 胫骨夹板 是胫骨疼痛。这通常发生在刚刚增加跑步强度或改变跑步常规的跑步者身上。结果，胫骨周围的肌肉，肌腱和骨组织工作太辛苦并导致疼痛。这种情况也称为 内侧胫骨应力综合症.

如何预防胫骨疼痛（胫骨夹板）?

如果你从未体验过它 胫骨夹板，你应该做这些提示，以避免造成的痛苦 胫骨夹板，疼痛肯定会让你感到不舒服，如果你经历疼痛，你将不得不停止运动一段时间，直到你的脚已经愈合。当然，对于那些喜欢跑步的人来说，这会非常烦人。特别是对于那些积极参加马拉松比赛的人。

以下是您可以尝试的提示。

• 避免跑得太激烈。跑得太激烈会导致 胫骨夹板.
• 选择合适的鞋子。好的鞋子有垫子和形状，以支持您的活动。穿上合适的鞋子，可以避免各种伤害。
• 运动前保暖，运动后冷却。
• 减少对脚的影响。你可以做一个不会对你的脚产生太大影响的分心运动，比如游泳和骑自行车。
• 为您的日常训练添加力量训练。专注于增加躯干，臀部和脚踝的肌肉力量。

如何处理它胫骨夹板?

如果你已经跑得太辛苦了 胫骨夹板， 您可以尝试自己处理。

1.休息一下

避免可能加剧疼痛或引起肿胀和不适的活动。但你还是要继续前进。当你的脚经历愈合过程时，你可以做运动 低冲击，如游泳和骑自行车。只要你的腿仍然疼痛，避免跑步。这只会加剧已经发生的损害。

2.冰袋

你可以压缩冰痛的区域。取冰块，用塑料包裹冰块，然后用毛巾盖住塑料，以便在压缩过程中让您的皮肤感觉舒适。压缩受影响的区域15-20分钟。每天重复4-8次。

3.使用缓解疼痛

你可以服用布洛芬，扑热息痛或其他止痛药，你可以在药店买到。