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脱水是运动中要避免的事情之一。轻度脱水会影响思维功能和身体表现。对于那些竞争成为冠军的人来说,这当然不会有利可图。因此,重要的是要保持您的液体需求,换句话说,保持水合状态以保持平衡。
比赛期间你需要喝多少?
训练课程是玩家估计出汗多少以及需要多少液体的好时机。每个人都有不同的流体需求。
以下是可用于计算流体需求的技术。
- 在锻炼之前和之后1小时测量您的体重,其强度与实际匹配相似
- 使用尽可能少的衣服和赤脚测量重量。收集在衣服上的汗水会在称重时增加体重。
- 测量运动时的液体量。
- 发出的汗水(升)=重量 前 运动(kg) - 体重 后 运动量(kg)+运动时服用的液体量(升)
作为基准发出的汗水量将是您在比赛中需要多少液体。在比赛期间喝尽可能多的液体。你不应该喝更多,因为过多的液体会增加你的体重。在竞争中移动时会让你感到不舒服。
什么时候喝酒?
在比赛或练习之前
许多球员参加比赛或训练课程脱水。最常见的原因是因为玩家之前没有吃过早餐。脱水的运动员肯定比那些没有脱水的运动员更容易尝试喝酒。这将使他们的重点从比赛或训练课程转移。
在炎热的天气里,建议玩家在比赛前60-90分钟喝多达500毫升(约2杯)。在此期间,玩家有机会小便,以便在竞争前摆脱多余的液体。
比赛期间
我们常常在感到口渴时听到喝酒的建议。但这没有用,因为在比赛期间喝酒的机会有限。在比赛期间喝酒的几个机会是在开始前几分钟热身(开球),此刻 一半时间。 当比赛暂停时,玩家也应该花时间在球场边喝酒,例如当其他球员受伤时。
此外,在炎热的天气需要额外的饮酒休息时间。在这种情况下,脱水的风险更高。例如在2008年北京奥运会足球比赛期间,天气非常炎热潮湿。那时,裁判在每轮中间停止比赛2分钟,所以球员们可以喝酒。
在练习期间
在训练期间,教练或经理应安排练习,以确保根据天气和锻炼强度在练习之间有时间饮酒。在炎热的天气,应在开始或结束时进行锻炼,以避免过热。
比赛或练习后
运动员需要在运动后更换丢失的液体。目标是每运动一公斤体重减去1.2-1.5升。如果比赛结束后减掉1公斤,则需要至少喝1.2升(一大瓶矿泉水)。
丢失的体液不仅是水,还有盐或电解质。为此,我们建议您饮用的饮料中也含有钠。但如果你想吃,食物通常含有钠,所以你只需要喝水。