哪个更好:静态骑自行车或普通自行车骑行?

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世界卫生组织(世卫组织)建议骑自行车作为儿童对老年人的良好体育活动。骑自行车非常有趣,因为它可以训练腿部肌肉的力量以及整体健康。此外,骑车也有很多选择。您可以在室内使用静态自行车或在户外使用普通自行车。那么,哪一个更好? 在健身房或家里骑静态自行车,还是骑普通自行车? 请参阅以下说明。

静态骑自行车与骑普通自行车

使用静态自行车或普通自行车骑自行车是一种有氧运动。这是因为通过骑自行车,心脏,肺和循环系统的表现将会增加。

此外,定期骑自行车还可以降低血液中的坏胆固醇水平,增强心肌,降低血压。这就是为什么,首先进行有氧训练是非常重要的,这样才能在开始下一次运动前让身体热身。

那么,在你骑自行车之前,你可以考虑以下一些事情来决定骑静态自行车或骑普通自行车。

1.燃烧卡路里

根据哈佛医学院的说法,如果你真的可以保持节奏停滞,那么在健身房进行的一些运动会提供更好的卡路里燃烧。一名体重70公斤的男子可以在30分钟内通过踩踏高强度自行车,在30分钟内踩踏静态自行车,在30分钟内燃烧260卡路里。

虽然在户外骑自行车时可以燃烧的卡路里数量取决于您踩踏自行车的速度。一个体重70公斤的男人可以以14到16英里每小时的速度燃烧372卡路里。而那个男人正在以速度骑自行车在16到19英里每小时之间30分钟可以燃烧446卡路里。

2.健身水平

一项研究表明,静态自行车能够将心率最大化达到75-95%,这表明静态自行车足以提高健康状况。但缺点是肌肉运动的变化较小,因为很容易使腿筋肌肉成为唯一能够最努力工作的肌肉。

对于运动员或真正的爱好,户外骑行可以使您的心率达到100%。但是因为它通常没有教练陪伴,所以骑自行车很有趣,实际上会得到不太理想的结果。这是因为你在几乎所有的腿部肌肉都做了更多的变化。

3.难度

骑静态自行车时遇到的主要困难是克服无聊的感觉,原因是所进行的动作只是那种,没有攀爬或下降尤其是风景。但这可以用适当的音乐或一对有趣的练习来克服。

一般而言,在户外驾驶的普通自行车更容易且更愉快,因为他们可以选择自己的轨迹来通过。如果你想要更高的难度,需要某些技术,当然还有更具挑战性的轨道。

4.舒适程度

关于舒适性,静态自行车非常优越,因为它们可以在空调房间内驾驶,您可以在看电视或听音乐的同时进行。唯一让那些没有自己设备的人感到不舒服的是先到健身中心。

如果你想要健康,骑自行车,特别是在大城市,有点不方便。如果你不想晒太阳,戴头盔和面罩以避免碰撞和污染,必须穿着合适的衣服,并且必须用机动车辆对抗道路。此外,户外骑行也会增加自行车脱落造成伤害的风险。

结论

如果您生活在交通繁忙且污染严重的环境中,静态自行车是最佳选择。但如果你生活在一个仍然美丽的环境中并掌握各种自行车运动技术,那么普通自行车可以给你带来更大的效果。

即便如此,这将回归你自己的骑行选择。因为每个人都有不同程度的舒适感,因此难以确定最佳状态。最重要的是,只要您主动移动和锻炼 - 无论是骑静态自行车还是骑普通自行车,它都会成为健康的好事。

哪个更好:静态骑自行车或普通自行车骑行?
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