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医疗视频: 請你跟我這樣過 補充體力聖品肝臟撐的住嗎? 劉伊心 鍾欣凌 1103 part3/5
许多人可能都熟悉糖尿病或糖尿病。然而，前驱糖尿病呢？什么是前驱糖尿病？显然，这个词对我们的社会来说并不太熟悉，对吧？
前驱糖尿病是比正常情况更多地增加正常血糖水平的条件，但由于水平尚未达到，因此不能归类为糖尿病。在正常人中，空腹血糖水平通常低于100 mg / dl。然而，对于糖尿病患者，空腹血糖水平高于126 mg / dl。它们的范围，即100-125mg / dl，被归类为前驱糖尿病。
那么，绝对前驱糖尿病的病情会导致我们进入下一个阶段吗，糖尿病？当然不是。不受控制的前驱糖尿病通常会导致2型糖尿病。但是，如果您在进行体育锻炼和采取健康的生活方式方面受到纪律处分，您可以预防糖尿病前期糖尿病，此外您可能有正常的糖水平。
饮食计划和体育锻炼是控制糖尿病的主要关键。不仅要减少碳水化合物的摄入量，还需要知道哪些食物是好的，如果你患有前驱糖尿病，哪些应该避免。这样你就可以设计出营养均衡的健康菜单。
如果您患有前驱糖尿病，应该避免的食物
复合碳水化合物
你在饮食中摄入的食物中的纤维含量在减肥（如果你是肥胖）和血糖控制中发挥作用，所以这种食物对于前驱糖尿病患者是有益的。包含在复合碳水化合物组中的食物是含有淀粉（面粉）和糖的食物。不幸的是，这种碳水化合物是一种纤维含量低的类型。因此，食用含有复合碳水化合物的食物将能够迅速提高血糖水平。
复合碳水化合物可以在新鲜面包，白米饭，薯片和饼干中找到。你应该限制这些食物的摄入量，以帮助控制血糖运行良好。如果你在你的饮食计划中加入一小部分这种碳水化合物，可以随意平衡，因为这种体力活动会帮助胰岛素降低你的摄入量。
乳制品和动物脂肪含量高
饱和脂肪会增加体内坏胆固醇的水平，从而导致血管堵塞。含有饱和脂肪的食物通常可以在动物产品或乳制品中找到。对于乳制品，你应该选择低脂牛奶，避免选择带有包装标签的牛奶全脂'因为它含有大量脂肪。加工奶制品，如高脂奶酪，冰淇淋和黄油也含有高饱和脂肪。还要避免食用脂肪红肉。
含有饱和脂肪酸的食物
当氢加入植物油中形成脂肪时，就会出现饱和脂肪酸。这种饱和脂肪酸通常可以增强味道，使食物更耐用。不利的是，这种类型的食物会增加心脏病和2型糖尿病的风险。
含有饱和脂肪酸的食物可以在油炸食品（特别是含有丰富的油）中找到，例如油炸食品，快餐店的炸土豆和甜甜圈。饱和脂肪酸也存在于比萨饼，饼干和其他零食中。美国心脏协会建议您不要从饮食中的总目标卡路里消耗超过1％的饱和脂肪酸。也就是说，如果你进行2000卡路里的饮食，允许的饱和脂肪酸含量不能超过2克。
应该由患有前驱糖尿病的人食用的食物
全麦
全麦是一种纤维含量高的食物。这些食物可以让你更长时间，所以吃零食的愿望会减少。你可以吃全麦，糙米，燕麦片，藜麦和爆米花等谷类食品。
水果
有时候，甜食会对糖尿病患者有吸引力。虽然甜食中通常含有的糖含量值得关注。为了满足你的欲望，你会吃甜食，你可以吃水果。维生素A，维生素C，叶酸和钾的含量可以满足您的营养需求。与喝一杯果汁相比，如果你因为纤维含量较高而食用一整个水果会更好。对前驱糖尿病有益的水果包括苹果，橙子，香蕉，梨，葡萄，李子，甜瓜，干果或不加糖的果汁。
蔬菜
蔬菜是一个很好的选择，因为它们的热量低，富含维生素，矿物质和纤维。食用蔬菜也可以最大限度地降低患心脏病的风险。推荐的蔬菜包括西兰花，卷心菜，胡萝卜，豆类，菠菜，花椰菜，卷心菜，西红柿和辣椒。
肉和豆类
建议你吃肉，因为它是你生活饮食中卡路里的来源。但是，只选择不含大量脂肪的肉块。你可以选择的肉可以是瘦肉/脂肪或鱼。你也可以吃坚果，以减少卡路里和脂肪的摄入量。大多数成年人每天需要5到6.5盎司的肉和坚果。
牛奶
选择低脂或非脂肪乳制品，以减少你吃的卡路里。推荐用于前驱糖尿病的乳制品包括脱脂牛奶，低脂牛奶，低脂或脱脂酸奶和低脂奶酪。
油
植物油比黄油脂肪少（黄油，由动物脂肪制成）。大多数成年人需要5到7茶匙的油。那些为前驱糖尿病饮食的人可以食用的油类型是橄榄油和植物油。一些坚果，种子和鳄梨也含有高水平的好脂肪。对于患有前驱糖尿病的人来说，正确饮用这三种药物是一个很好的选择。
