为什么压力会扰乱我的睡眠时间表？

压力不仅会产生不稳定的混乱思想和头痛。如果你最近无缘无故地睡觉或睡眠困难，也许罪魁祸首是压力继续积累。为什么，压力的影响与睡眠问题有什么关系？

严重压力的影响会让你睡得很厉害

身体将压力定义为威胁。因此，为了保护自己，大脑会释放大量的压力荷尔蒙皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素进入血液。结果，心率增加并且呼吸变得越来越短。

压力荷尔蒙也会导致身体肌肉紧张，导致您在整个身体中出现头痛，背部疼痛和疼痛。

最后，长期压力会导致身体的抵抗力下降，因为皮质醇会抑制炎症反应，对抗外来物质。这就是为什么受压的人更容易生病和康复。

各种压力和不安的感觉加上压力对身体的影响最终会扰乱你的睡眠时间表。通常，压力会让你：

具有讽刺意味的是，在没有有意识地强调你的情况下，睡眠时间不安会增加因为触发深度睡眠的大脑化学物质与告诉身体停止产生压力荷尔蒙的大脑化学物质相同。当您经常受到压力时，这种化合物的生产将会中断。因此，只要你有压力，你就不会睡得好。压力的增加会使你的睡眠模式变得更加混乱，等等。

随着时间的推移，压力不仅会威胁到您的睡眠时间表，还会破坏身体的整体健康状况。因此，为了像往常一样恢复睡眠时间表，你需要应对这种压力。

首先找出导致压力的原因，然后设计解决方案。有时，最好的压力驱避剂是向最亲近的人倾诉。如果你因为被办公室项目困扰而感到压力，那么在完成所有工作后的几天内，“奖励”自己休假。通过做你喜欢的事情来转变你的想法，比如听音乐，旅行，绘画，园艺或看电影也可以成为一个强大的减压器。

除了上述之外，在空旷地运动可以帮助大脑更加放松，放松由于压力而紧张的肌肉。运动也可以引发嗜睡，因此它可以帮助你更好地睡眠。尝试在睡觉前至少运动两个小时，这样你就不会感到疲倦，甚至无法入睡。