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Sahur菜单是您在禁食期间长时间开始活动前的第一个用餐时间。因此，您在黎明时食用的食物有望满足您一天的能量需求。所以，在黎明时选择健康的食物。什么是实用的Sahur菜单易于制作？
你的Sahur菜单上应该有哪些类型的食物？
黎明时分的健康食物需要在禁食时间提供足够的能量。你必须在黎明时吃的一些食物是：
水果和蔬菜
这两种食物组都提供了大量的纤维。纤维有助于您在禁食期间感觉饱腹，因此您不会感到饥饿。纤维还可以帮助防止便秘。此外，水果和蔬菜还提供足够的维生素和矿物质，以维持您的健康。
碳水化合物来源
米饭，面包，面条和土豆是黎明时可以食用的一些碳水化合物来源。这种食物碳水化合物来源可以帮助您提供足够的能量来进行一整天的活动。
选择具有高纤维含量的复杂碳水化合物类型的碳水化合物来源，例如糙米和全麦面包。这些食物可以帮助你保持更长的能量，因为它需要更长的时间来消化。
蛋白质来源
肉类，鸡肉，鱼类，鸡蛋和牛奶是黎明时必须提供的蛋白质来源。蛋白质有助于修复和塑造您身体的组织，并可以增强您的免疫系统。
一些实用但健康的sahur菜单创意
1.三明治面包和牛奶
这可以是一个实用和健康的sahur菜单。选择小麦面包，以便更多的纤维进入你的身体。对于蛋白质来源，您可以添加香肠和鸡蛋。然后，作为维生素和矿物质的来源，你可以添加生菜，黄瓜和西红柿。
牛奶可以作为饮料来享用这道菜，这样你获得的营养就可以更加完整。如果你没有吃饱，你也可以吃面包后吃水果，如香蕉，苹果，芒果等。
2.蔬菜炒面
面条是碳水化合物的一种来源。如果你想更健康，可以加入各种蔬菜，如芥末，卷心菜和胡萝卜。您还可以添加肉丸，香肠，鸡蛋，鸡丝或各种海鲜作为烹饪中的蛋白质来源。这是您的健康膳食，营养全面。
3.燕麦片配蔬菜或水果
单独吃燕麦片对你来说可能还不够。这是复合碳水化合物的来源。如果你想更健康，可以吃含有蔬菜和蛋白质来源的燕麦片。加入西兰花，胡萝卜，玉米或其他煮过或炒过的蔬菜。还添加鸡肉，肉类或鸡蛋作为蛋白质来源。这一定是一道美味又健康的菜肴。
或者，如果你喜欢吃甜味的燕麦片，你也可以用水果和酸奶或蜂蜜混合制作燕麦片。一杯牛奶也可以补充您的燕麦片菜单。
4.健康的沙拉
对于sahur菜单，沙拉也可以是一种实用且健康的选择。为了让您的沙拉消费足以满足您的营养需求，请确保您制作的沙拉符合碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质的元素。
你可以从土豆和通心粉中加入碳水化合物加入沙拉中。然而，您可以从肉类，鸡肉，金枪鱼，奶酪或鸡蛋中获取蛋白质。维生素和矿物质可以从许多蔬菜中获得，例如红莴苣，绿色生菜，卷心菜，胡萝卜，黄瓜和西红柿。如 梳妆你可以添加蛋黄酱或橄榄油，这也是你的sahur菜单中的脂肪来源。
