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医疗视频: 健康大道：脂肪肝
经历多囊卵巢综合征（PCOS）的女性由于激素不稳定（雌激素和黄体酮）会导致月经不规律。不仅使月经不调，这种情况还会引起脂肪肝病。那么，尽管经历过PCOS，如何预防脂肪肝？
脂肪肝与PCOS之间有什么关系？
大多数脂肪肝病是由过量饮酒引起的。但实际上，即使不喝酒的人也会遇到这种情况，其中一人就是患有PCOS的女性。
当肝脏中脂肪堆积超过肝脏重量的5-10％时，会发生脂肪性非酒精性肝病（NAFLD）。至少约15％至55％的PCOS女性患有脂肪性肝病。
嗯，事实证明脂肪肝病在患有PCOS的妇女中非常常见，其中有几种因素导致脂肪肝，例如：
- 内脏脂肪（通常积聚在胃中的脂肪）的积累
- 高甘油三酯水平
- 高胆固醇水平
- 低胆固醇水平
- 食用高脂肪，糖，加工食品
- 不健康的生活方式
- 遗传因素
来自世界胃肠病杂志的一项研究表明，患有PCOS的人患肥胖症和体内胰岛素抵抗的最大因素是患上脂肪肝的风险会增加。
如何预防PCOS女性的脂肪肝？
尽管存在风险，但实际上有多种方法可以预防PCOS患者的脂肪肝。来自Very Well Health的报道，预防脂肪肝的几种方法是：
1.减肥
人的心脏起到过滤和分泌体内毒素的作用。当然，如果肝脏中有脂肪堆积，器官就无法正常运作。那么，预防脂肪肝的方法就是节食减肥。
据信减肥在治疗和预防脂肪肝方面是有效的。因为这样甘油三酯的脂肪水平得到控制，并且不会干扰胰岛素激素的作用。
一项研究表明，体重减轻百分之五的女性肝脏脂肪水平会急剧下降。
2.运用健康的饮食
这样你就可以避免脂肪肝，从现在开始运用健康的饮食。偷走高脂肪食物和甜食可以帮助预防脂肪肝。
美国临床营养学杂志的一项研究发现，经常饮用软饮料会导致肝脏和胃部（内脏）的脂肪堆积。
为此，强烈建议您采用健康饮食，即：
- 增加水果，蔬菜，坚果和种子的消费量
- 减少糖，盐和饱和脂肪的消耗
- 避免饮酒
低脂肪和低热量饮食也被认为能够减轻体重并减少肝脏中脂肪的风险。如果对那些超重的人做得好，那么它至少可以减少你初始体重的10％左右。
3.定期锻炼
如果您是体重超重的PCOS，除了减少身体外，还鼓励您定期进行运动。因为，如果身体很少移动，脂肪会积累更多，包括肝脏。
定期进行体育锻炼，例如每周进行2至3次有氧运动，每次运动持续30-60分钟，有助于降低肝脏脂肪含量。
4.食用鱼油
“临床内分泌与代谢杂志”的一项研究表明，当患有PCOS的女性服用4克鱼油8周后，甘油三酯和肝脏脂肪水平的下降显着下降。
事实证明，鱼类中常见的ω-3脂肪酸含量被认为可有效降低PCOS女性的甘油三酯和胰岛素水平。另外，你可以服用足量的鱼油补充剂，以满足体内ω-3的需要。
