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医疗视频: 9種對身體有好處的“壞食物”
许多人说，避免一些已成为习惯的事情并不容易。特别是在吃不健康的食物时。即使你已经有了坚定的决心，你也会因各种原因而打破它。
事实上，改变你的饮食习惯并不困难。重要的是你知道减少这些不健康的饮食习惯的正确策略。你有什么好奇的？请查看以下方法。
减少饮食习惯的策略并不健康
1.制定健康的饮食计划
您不应错过的第一步是制定食品计划 （餐 计划). 原因是，经常有意远离不健康食物的人终于无法抗拒诱惑。一个原因是你没有很好的计划，所以你只需选择食物的类型。
如果您有用餐时间表并准备好午餐时吃的健康食品或作为零食，那么您就不太可能吃其他营养价值低的食物。最后，您将遵守自己创建的规则。
尝试在下周的周日计划用餐，或者在第二天开始活动前至少一天。制定膳食计划还可以减少您对可能摄入多少不健康食物的焦虑，最重要的是您会感到饱足，而不必担心吃不健康食物的不良影响。
2.确保始终提供健康食品
在整齐排列的时间表之后，现在是时候提供健康饮食所需的成分。您可以通过在超市和传统市场购物，筛选所需的食品来支持您的健康菜单。最重要的是，遵守规则，不要购买不健康的食物。
实际上，在开始时可能会感到非常困难。然而，随着时间的推移，你的身体会习惯吃不同类型的蔬菜，新鲜水果和坚果，如大豆，以及营养丰富的动物源。你将从这些健康食品中获得所需的所有营养，因此它会减少你吃其他类型的不健康食品的欲望。
3.摆脱不健康的食物库存
通过您购买的健康食品库存来更改存储在厨房，冰箱，餐桌以及您通常用于储存食物的各个地方的不健康食品的库存。它可能看起来像一个简单的方法，但这可以控制你的食物选择。
来自Shape的报告显示，当你的眼睛在眼前时，你会倾向于吃更多营养不良的食物。
4.准备高营养零食
防止自己吃不健康食品的倾向同样重要的是始终提供营养小吃。通常为了填补你的业余时间，特别是在下午，你的肚子会感到饥饿。现在，这样的时候有时会增加你与其他不健康食物交叉的欲望。
关键是为健康食品提供良好的营养。这可以防止你吃不健康食物的欲望。例如，具有良好脂肪含量的鳄梨可以让你更长时间;沙拉配新鲜蔬菜和水果;或加工好的营养零食，如大豆等。这种食物不仅味道鲜美，而且作为下午点心也很健康。
5.改变食物供应
如果您对这种食物感到厌倦，可以尝试在您的餐食中添加不同的新食物。因为吃的食物种类越多，你就越不容易感到厌倦，想要吃不健康的食物。
也许你从未尝试过一些具有不寻常“外观”的食物，如紫色或红色蔬菜。事实上，吃多种颜色的食物对改善整体健康和预防疾病有积极作用。
6.充足的睡眠
最后但并非最不重要的是，每天尽量保持充足的睡眠。这可能听起来很陈词滥调，但一项研究表明，睡眠不是最佳的，会导致饥饿和缺乏控制吃不健康食物的欲望的能力，引自Healthline网页。
因此，尽量在晚上更快地完成您的活动并提早入睡。此外，最好不要在离睡前太近的时间内进食。因为，充满食物的饱腹可导致消化功能紊乱，使您难以更快入睡。
