7种简单的技巧可以预防进食后胃胀气

内容:

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• 如何防止进食后肠胃胀气
  
• 1.减少食用高纤维食物
  
• 2.避免吃高脂肪食物
  
• 3.慢慢吃
  
• 4.避免使用碳酸饮料
  
• 5.避免口香糖
  
• 6.进食后轻度运动
  
• 7.吃饭时避免说话
  

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吃完后，也许你的胃经常会感到臃肿。通常胀气不是一个严重的情况，你可以避免它。饮食中的一些变化可以帮助您预防进食后的胃肠胀气。

如何防止进食后肠胃胀气

肠胃胀气通常伴有恶心，呕吐和bel气，这是由于过量的气体产生，这会让你感到不舒服。

肠胃胀气可能由许多因素引起，例如食物或饮料选择不当或饮食不规律。此外，肠胃气胀也可能是某些疾病的症状。

但是，通常可以通过改变食物的习惯来预防胃肠胀气。这里有一些提示可以帮助您预防进食后的胃肠胀气。

1.减少食用高纤维食物

尽管纤维具有许多益处，例如控制血糖水平并且可以抑制饥饿，但是这些营养素不能被身体完全消化。

因此，如果你吃太多高纤维食物，你的身体会产生过多的气体。这会使胃感到臃肿和饱满。

高纤维食物包括豆类，燕麦，糙米，菠菜，西兰花，苹果和橙子。

一项研究报告说，低纤维饮食可以帮助缓解特发性便秘（原因不明）的人的胃肠胀气。

2.避免吃高脂肪食物

身体的脂肪会被慢慢消化，因为它需要比大多数其他食物更长的时间才能通过消化道，并且可以延缓胃排空。在某些人中，这会导致胃肠胀气。

如果您遇到这种情况，避免食用高脂肪食物可以帮助预防进食后的胃肠胀气。

限制油炸食品的摄入量可以帮助维持整体的消化系统健康。

3.慢慢吃

进食过快导致消化系统通过某些酶不够理想，导致胃必须更难消化。

此外，进食过快也会增加吞咽的空气量，从而导致消化道产生过多的气体。

4.避免使用碳酸饮料

碳酸饮料可以说是胀气的主要原因。当你饮用它时，二氧化碳气体会在消化道中积聚并导致胃肠胀气。特别是如果你快速喝它。

5.避免口香糖

口香糖让你吞下更多的空气。这种空气可以积聚在消化道中，并导致一些人腹胀。

6.进食后轻度运动

在一些人中，进食后进行轻度运动，例如散步，可以帮助减少进食后的胃肠胀气。

一项研究发现，温和的体育锻炼有助于清除消化道内的气体并减少肠胃气胀。

7.吃饭时避免说话

吃饭时说话可以增加吞咽空气的机会。这可能导致消化道中的空气积聚，从而导致胃肠胀气。