当心,经常睡眠剥夺会增加肝癌风险!

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经常睡觉困难吗?您可能会经历失眠或其他睡眠障碍。通常,经常睡眠不足的人在早上醒来时会变得容易疲倦并且不那么神清气爽。然而,睡眠不足的影响不仅如此。根据台北研究人员的研究,每晚睡10次的人患肝癌的风险增加了98%。怎么会这样?

与肝癌睡眠障碍的关系

人类大脑有自己的生物钟,可以调节体内的昼夜节律。这种生物钟不仅对调节睡眠很重要,而且还调节身体的新陈代谢功能,使其保持正常运转。如果生物钟被破坏,那么各种器官的功能也会自动受到干扰。

最初,该理论基于研究结果,证明了肺细胞异常增加的小鼠睡眠模式的转变。不仅如此,研究人员还研究了睡眠剥夺对肝癌风险增加的影响。

为了在小鼠中产生慢性睡眠障碍,给予小鼠效果 社交时差那就是通过破坏光照和黑暗的照明周期将近两年。结果,老鼠经历各种健康问题,包括皮肤病,神经紊乱和癌症。

据美国癌​​症协会称,男性患肝癌比女性更容易。显然,这也发生在研究中的大鼠样本中。雄性和雌性小鼠均在78周龄时发展成肝细胞癌(最常见的肝癌)。然而,这在雄性大鼠中更常见。

小鼠的78周龄相当于人类67至72岁的年龄,这个年龄也是人类肝细胞癌的大量发展。

那么,睡眠剥夺对人类肝癌的影响如何呢?

与先前的研究相关,研究人员还发现大鼠肝脏器官中基因表达的相似性 社交时差 在患有肝细胞癌的人中具有基因表达。该基因的表达与参与体内昼夜节律的基因有关。发生的变化模式也被认为与患有肝细胞癌的人相似。

从本质上讲,干扰身体的生物钟作为睡眠剥夺的影响将导致基因突变。这种基因突变将使体内的细胞发展成癌症。

经常困

更快更好地睡觉的提示

最重要的是你必须首先了解失眠的原因。是因为工作压力,患病还是因为其他因素。如果由某些疾病引起,立即咨询医生以获得最佳建议是很好的。

那么,您也可以尝试以下简单而有力的提示,以便您可以更轻松地入睡。

  • 制定睡眠时间表,设定您的时间,以便每天至少睡7到8个小时。使用闹钟的帮助来设置开始睡眠和醒来的时间。
  • 设定消费的食物和饮料的类型,睡前几个小时避免吃重物,包括咖啡因和酒精。因为含有咖啡因的食物或饮料会让你在半夜醒来。
  • 营造平静的睡眠氛围,将灯光调暗,确保空气足够凉爽,以引发平静和嗜睡感。此外,您还可以进行各种活动,使身体更加放松,如沐浴或放松。
  • 限制午睡,白天睡觉对身体有益,但如果时间太长会扰乱你晚上的睡眠时间。因此,将您的午睡时间限制在30分钟,以便您在晚上更容易入睡。
  • 增加身体活动,例如,运动可以帮助改善夜间睡眠质量。但是,避免在睡觉前几个小时过于活跃的各种活动,这样你就不会累,甚至无法入睡。
  • 管理压力,这往往是失眠的原因。有几件事你可以尝试减轻压力,例如将它写在日记中,洗个热水澡或做冥想。
当心,经常睡眠剥夺会增加肝癌风险!
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