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禁食者面临的最大挑战是抑制口渴，而不是抑制饥饿。当我们进行禁食时，身体不会超过12小时的营养。这是导致身体在禁食期间容易缺乏液体或脱水的原因。此外，天气相当炎热，日常活动密集，导致脱水症状，如头痛，注意力不集中，疲劳，恶心，呕吐，容易生病。
为防止脱水，身体需要水来维持身体器官的功能才能正常工作。但禁食需要运行它的人在禁食期间不能吃任何东西，这使得在禁食期间口渴是一个单独的幽灵。放松，您可以通过以下提示克服禁食期间的快速口渴感。
1.黎明时吃水果和蔬菜
各种蔬菜和水果明显含有人体所需的维生素和矿物质。除了健康，在黎明时吃水果和蔬菜也可以帮助你在禁食时克服口渴，你知道。
原因是，一些蔬菜和水果含有高水分，可以帮助满足体液。用生菜，黄瓜和含有大量水分的西红柿完成您的sahur菜单。据“男性日报”报道，莴苣含有95％的水，可以帮助减少禁食期间的口渴。
吃完sahur后，不要错过吃含有大量水分的水果，如西瓜。事实上，西瓜含有92％的水，可满足您的液体需求。此外，西瓜还含有番茄红素，这种抗氧化剂可以降低男性患前列腺癌的风险。
2.避免辛辣食物
如果你喜欢吃辛辣，最好在禁食期间戒掉这种习惯。因为，辛辣的食物可以更快地引起你的口渴。
吃辛辣后不久，首先要注意的是一杯水或其他新鲜饮料，以减轻辛辣味。在禁食期间不要因口渴而感到不安，你应该在黎明时分先避免吃辛辣食物并快速打破。
3.限制使用盐来烹饪
吃高盐食物可以加速禁食期间的口渴。因为食物中过多的盐会破坏体内的液体平衡，使你的嘴感觉干燥。
因此，限制在sahur菜单上使用盐，这样你在禁食时就不会感到口渴。请记住，建议的成人每日盐限量为每天5克（2000毫克钠）或相当于每天1茶匙。除了在禁食期间预防口渴外，这当然也有利于预防高血压，心脏病和其他合并症的风险。
4.选择黎明时含有ION的饮料
人体重量的约60％至70％由水组成。水在维持身体重要器官正常运作方面起着重要作用。不仅如此，水还具有维持体内电解质平衡的作用，有助于吸收所需的营养。
为了在禁食期间需要满足你的身体的液体，在禁食或喝酒之前多喝，并选择在体内持续更长时间的饮料，即含有ION的饮料。为什么含有IONI的饮料？因为ION的一个好处是它可以被身体更好地吸收，并且可以更长时间地吸收体内的液体，从而防止脱水的危险。
2010年发表在“中华医学杂志”上的研究证明，在有人食用ION饮料，普通水和茶后，3小时后饮用ION的人体内液体含量保持在±80％，而那些饮用纯净水和茶的人仅持续±60％
黎明时饮用含有ION的饮料可以帮助我们避免脱水症状，如快速口渴，虚弱，注意力不集中，头晕和禁食期间的恶心。
