内容:
- 医疗视频: 無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？【陳俊光副院長／健康連線】
- 什么是分解代谢？
- 分解代谢过程还涉及体内的几种激素
- 分解代谢运动，以改善健康
- 这是分解代谢缓慢的原因
- 1.缺乏运动和活动
- 2.身体的卡路里摄入量不足
- 3.睡眠不足
- 4.压力
- 5.服用某些药物
医疗视频: 無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？【陳俊光副院長／健康連線】
你们都必须熟悉新陈代谢这个词，这是身体为获取能量所做的过程。但是，事实上，新陈代谢仍然分为两个部分，即分解代谢和合成代谢。为了产生能量，身体进行分解代谢。是的，分解代谢是将营养素分解为能量的身体过程之一。那么其他独特的事实与分解代谢有什么关系呢？
什么是分解代谢？
分解代谢是当身体将食物消化成体内的小分子以用作能量时的过程。然后将体内大而复杂的分子分解成更小更简单的分子。所以，什么时候你吃米饭或其他主食，你的身体转化为主要的能量，所以这是分解代谢发生时。简单来说，分解代谢可以解释为形成来自碳水化合物（或其他主食）分解的能量的过程。
分解代谢的实例与来自进入体内的大米的碳水化合物相同。然后碳水化合物转化为二糖并再次分解成单糖（葡萄糖）。
葡萄糖是人体吸收进入血液的碳水化合物分解代谢的最小部分。之后，血液中的葡萄糖将流经全身并分配到需要将葡萄糖转化为能量的其他身体细胞。
分解代谢过程还涉及体内的几种激素
分解代谢是一个仍然必须由某些激素和酶帮助的过程。一些在分解代谢过程中起作用的激素包括：
- 肾上腺素
- 皮质醇
- 细胞因子
- 胰高血糖素
激素会影响分解代谢过程，这会影响身体的反应。 如果上面有一些激素被破坏，它将影响分解代谢过程和你的整体身体健康。因为基本上代谢过程，体内的激素和酶是相互关联的。例如，肾上腺素同源物对心脏非常有用并且具有与之相关的作用血液携带的氧气流遍全身。想象一下，如果你的肾上腺素激素受到干扰。当然，心脏和氧气流量也会受到影响。
分解代谢运动，以改善健康
运动可以帮助分解代谢过程更好地工作。可以增加分解代谢过程的运动称为分解代谢运动。已知分解代谢运动通过燃烧更多脂肪和增加肌肉质量来减轻体重。有时，这些分解代谢过程通常用作参考，无论您的身体是否可以快速消除或增加体重。
分解运动，例如骑自行车，游泳和跑步，可以用于身体健康，特别是心脏健康。分解代谢运动被认为会增加心率和血压。这样，你的肺部和心脏也会更健康。
根据美国运动医学学院的说法，为了保持健康并获得最大的健身效果，您可以按照以下时间设置遵循体育指南：
- 每周150分钟，中等强度
- 每周75分钟，高强度
您可以在1周内将锻炼时间分为三至五天的训练计划。如果您有某些健康状况的病史，您应该在开始锻炼前先咨询医生。
在这种分解代谢运动中，您的心率，血压和呼吸会增加。在这个过程中，你的身体会将糖原（碳水化合物的分解）分解成能量，在运动时用作燃料。如果你体内的碳水化合物已经筋疲力尽，其他任何物质都无法转化为能量，那么你体内的激素皮质醇就会使用氨基酸来产生能量。
这是分解代谢缓慢的原因
虽然它是一种在体内发生的自然过程，但分解代谢可能很慢。这是由几个因素造成的，包括：
1.缺乏运动和活动
从食物中获取的能量将被身体用作能量以进行各种活动。那么，如果你只是静坐一整天怎么办？你的分解代谢过程将会缓慢进行。分解代谢是产生能量的过程。体育有助于这个过程更快地运行当你不移动太多时，你的身体会燃烧碳水化合物的次数减少（或变慢），这样产生的能量就会减少。
2.身体的卡路里摄入量不足
通常选择限制摄入量作为减肥的一种方法。事实上，进食太少会使您的分解代谢和合成代谢过程减少。结果，你的身体无法产生能量。
当你将总卡路里摄入量减少到很少时，你的身体会认为你正在挨饿。在这种情况下，身体会减缓你体内卡路里的燃烧。
3.睡眠不足
您可能已经知道，睡眠不足会增加您患各种疾病的风险，并且第二天也会疲劳。此外，一些研究还表明，睡眠不足会减慢新陈代谢，并导致体重增加。
例如，Spaeth及其同事在2015年进行的研究证明，睡眠剥夺会降低早晨健康成年人的代谢率。睡眠不足会使体内的碳水化合物代谢中断，这样当你醒来时，你的身体仍然有高血糖水平。高血糖水平表明葡萄糖应该在体内分解为能量，并继续在血液中自由流动。
4.压力
应力 可以增加你的皮质醇激素的产生。这会增加你的胃口。如果这种情况持续发生，您可以体验到体重增加，因为未分解成能量的碳水化合物会被储存为脂肪。这种体重增加最终会导致身体的新陈代谢减少。
5.服用某些药物
是的，某些药物也可以减缓体内新陈代谢。其中一些是 抗抑郁剂, 糖尿病药物，类固醇和激素疗法。如果你觉得服用这种药物后体重增加，那么这种药物可能对你的身体新陈代谢产生影响。如果这种情况扰乱了您，您应该立即与您的医生讨论。
