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医疗视频: 【失眠怎麼辦】先了解自己是哪一類的睡眠障礙
睡眠几乎是每个人最喜欢的休息活动。在睡眠期间，您将从昨天开始冲洗所有其余的疲劳，并希望在早晨更加剧烈地醒来。但是，不要在新的条件下醒来，你甚至可能会感到疲倦。醒来后为什么身体会疲惫？
醒来时最常见的疲劳原因是
如果你觉得你已经睡了8个小时，但是当你醒来时仍感到疲倦，这可能是由于你的睡眠模式混乱。因为身体已经有了自己的叫做昼夜节律的警报。昼夜节律从内部调节我们生活的方方面面，特别是帮助您的身体知道何时醒来和入睡。
昼夜节律的运作遵循改变习惯，身体，心理，行为，甚至24小时周期环境条件的模式。身体的生物钟也有助于调节激素的产生，体温和各种其他身体机能。
睡眠是身体生物钟自动重置的一种方式。夜晚昏暗的气氛和寒冷的天气将引发大脑释放两种昏昏欲睡的触发激素，即褪黑激素和腺苷，以表明是时候入睡了。这两种荷尔蒙都会在整个晚上继续产生，让你保持睡眠状态，并且通常在早上6-8点左右开始停止产生。
另一方面，有许多事情可以改变昼夜节律的工作。其中最常见的是睡眠习惯不佳。熬夜或睡得很晚的习惯，睡前玩手机，房间温度太高，睡着灯会让你的昼夜节律分崩离析。结果，你的睡眠质量变得更糟。醒来后身体疲劳和头痛是这种昼夜节律变化的常见副作用。
醒来后身体疲劳和头痛也可能是由于脱水和低血糖引起的，因为没有任何食物摄入8小时的睡眠。
有些情况会导致疲惫的身体醒来
1.午夜来回小便
美国加利福尼亚州内分泌学家，妇科医生和美容专家Richard M. Foxx医师表示，在半夜来回排尿的习惯可能会破坏您的昼夜节律和睡眠周期，导致您在第二天醒来时感到疲倦。
这种习惯通常受年龄的影响，但也可能基于一些医疗条件，如尿路感染，肾脏感染，焦虑症和糖尿病。
2.不安地睡觉，移动很多
有些人可能有“抓”的睡眠习惯，也就是说不能安静。昨晚你可能会说谎，但第二天早上头部的位置在床脚，枕头被扔到地板上。
这可能表明你患有不安腿综合征或 不安腿综合征 （RLS）。通常，患有RLS的人会感受到诸如刺痛，发痒，灼热，瘙痒或腿部甚至其他身体部位不适的感觉。移动四肢会略微减轻不适，希望能更安静地睡觉。
但具有讽刺意味的是，摇晃这些腿的习惯实际上会扰乱你的睡眠。也许你会在半夜更频繁地醒来，或者甚至继续被困在“睡着的鸡”中，也就是半睡半醒，这样当我早上醒来时身体会感到疲倦。
3.睡前喝酒
很多人认为喝酒可以帮助你睡个好觉。即使这是错误的。睡前饮酒只能在睡前开始睡觉。你将更有可能在半夜醒来，这样你的睡眠时间就会减少很多。
睡眠周期和昼夜节律的变化也会让你经历噩梦，这可能会加剧午夜醒来的习惯。最后，当你醒来时，由于酒精宿醉的影响，你的身体会感到疲倦加上头痛和脱水。女性比男性更容易受到这种影响。
4.睡觉时磨牙
睡觉时咬牙的习惯，也就是磨牙症，可以让你在醒来时感到疲倦。这是由于下颚和口腔肌肉在睡眠期间继续移动和收紧所致。这种情况会让你在醒来时感到疲倦，因为你在没有意识的情况下继续消耗能量。
为此，请立即咨询医生，了解此问题。标志 磨牙症 在检查时将清楚可见，医生将提供最好的治疗方法来处理它。
5.睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种慢性睡眠障碍，其特征是暂停呼吸片刻或由于呼吸道阻塞而在睡眠期间重复几次。这种情况可能导致有人在睡觉时打鼾。
睡眠呼吸暂停导致身体压力，不太可能休息好。
醒来时如何克服疲劳
醒来时克服疲劳的最佳方法是防止疲劳。您可以采取以下措施来克服这种情况。
- 在睡前几小时服用洋甘菊茶等草药茶，让身体放松。
- 在睡前30分钟浸泡温水有助于在一天的活动后弯曲紧张的肌肉。这也可以帮助您获得更好的睡眠质量。
- 不玩 小工具 睡前一小时，因为产生的蓝光辐射会扰乱你的昼夜节律。
- 睡觉时关灯可以帮助你更好地睡觉。无论多少光都可以向身体发送信号继续工作，因为一些激素对这种光非常敏感。
- 与您的睡眠时间一致可以帮助您醒来感觉更清爽。应用就寝时间并坚持下去可以使您的睡眠周期井井有条，这样身体也可以一起工作，以便在工作时间和休息时间时使用。
- 将室温设置为18-22摄氏度，以使睡眠更好。
如果您醒来后仍感到疲倦，即使您已采取各种方法来预防，请咨询您的医生，以找出确切原因并获得正确的治疗方法。
