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医疗视频: 瘦子如何增肌？
许多人试图减肥，但不少人也想减肥。增加体重可能比减少体重更容易。但是，它并不总是那样。对于一些已经吃了很多但不增加体重的人来说，增加体重可能非常困难。
提高体重不仅是进食的起源，而且你的体重会迅速上升。您还必须注意在增加体重的过程中消耗的营养素。那么增重需要什么营养素？
增加卡路里摄入量是增加体重的关键
你需要做的是增加体重，增加食物的卡路里。卡路里的添加必须分阶段进行，即每天300-500卡路里。如果你想快速增加体重，每天增加700-1,000卡路里。
不要强迫自己在短时间内立即增加大量的卡路里，这有可能导致消化问题。
每增加一卡路里，每个人都会得到不同的结果。如果您在一周内没有体重改变，即使您已经添加了每日卡路里，那么添加大约100-250卡路里，并在一周结束时查看结果。
因此，在程序开始时增加体重，尝试每天增加500卡路里更好。如果它不起作用，只需逐渐增加卡路里，直到达到1000卡路里。
增加的卡路里会使你的饮食发生变化，因为它必须逐渐添加，以免使消化系统受到惊吓并引起消化不良。此外，为了防止胃部问题，您可以将所有卡路里分成更小的部分，例如5-6餐。
营养增加体重
那么，要增加每日卡路里，当然你不应随意增加营养素的摄入量。如果你添加适当的营养素，卡路里会健康增加。那么增重需要什么营养素？见下文。
1.蛋白质
如果你将富含蛋白质的食物与经常运动结合起来，那么吃含有高蛋白质的食物可以帮助你增加肌肉量。蛋白质是一种重要的营养素，有助于建立和修复肌肉。
增加肌肉质量会导致体重增加，因为肌肉比脂肪更密集。这将有助于你增加体重，但保持苗条和健康。高蛋白食物包括肉类，鱼类，蛋类，乳制品，豌豆和其他豆类。
2.碳水化合物和脂肪
吃含有高碳水化合物和脂肪的食物也可以帮助你增加体重。如果你想增加体重，每天至少吃三次，并确保你一次吃含有脂肪，碳水化合物和蛋白质的食物。
食用含有复合碳水化合物的食物，也称为淀粉。一些含有复合碳水化合物的食物是豌豆，谷物，全麦，面包，意大利面，糙米，蔬菜和面粉。这些食物可以帮助你增加体重，因为它们含有高卡路里。
食用高脂肪食物对增加体重也很重要。高脂肪消耗可以导致最快的体重增加，因为它比碳水化合物或蛋白质具有更多的卡路里。
但是，不要随便胖。为了让你的身体肥胖但仍然健康，要注意摄入的脂肪。食用富含不饱和脂肪和低饱和脂肪的食物。因为摄入过多的饱和脂肪会增加患心脏病的风险。含有不饱和脂肪的食物，如坚果，鱼，橄榄油和鳄梨。
3.天然糖
吃含有高水平天然糖（如果糖和乳糖）的食物可以帮助你增加体重。果糖是在水果中发现的糖，而乳糖存在于乳制品中。
纯果糖如高果糖玉米糖浆，蔗糖，葡萄糖和食糖被添加到食物中，也可以帮助你增加体重。许多软饮料，甜点和糖果都含有许多精制糖。然而，含有糖的食物几乎不提供其他营养素，从而导致不健康的体重增加。
