5种简单而健康的早餐食谱，适合酮症饮食

内容:

• 医疗视频: 全民瘋生酮飲食，快看看你適不適合
  
• 可能会或可能不会在keto饮食菜单上的食物原则
  
• 注册早餐的keto饮食食谱
  
• 1.蘑菇煎蛋卷
  
• 用菠菜烤肉
  
• 3.蓝莓煎饼和奶油
  
• 椰子粥
  
• 5. 巧克力拿铁咖啡
  

医疗视频: 全民瘋生酮飲食，快看看你適不適合

生酮饮食或酮饮食是采用低碳水化合物和高脂肪饮食的饮食。如果正常的脂肪消耗量仅为20-30％，那么生酮饮食建议脂肪摄入量高达60-70％。

嗯，你知道，你可以轻松制作自己的酮饮食！您可以使用一些keto减肥食谱作为早餐菜单，很容易在短时间内制作。但是，在进行这种饮食之前，不要忘记先咨询医生，是的。

可能会或可能不会在keto饮食菜单上的食物原则

基本上，你必须减少每餐中的碳水化合物。接下来是 成分列表 你必须减少 关于酮饮食：

• 含糖食物，如苏打水，果汁， 冰沙，蛋糕，冰淇淋和糖果。
• 谷物或淀粉，如小麦制品，大米，意大利面和谷物。
• 所有水果除了浆果如rapsberry，蓝莓或草莓。
• 坚果如豌豆，芸豆和豆类。
• 根茎类蔬菜或块茎，如土豆，红薯，胡萝卜和萝卜。
• 不健康的脂肪。限制加工植物油或蛋黄酱的消费量。
• 酱，特别是那些含有糖和不健康脂肪的酱。

同时，有几个 食品配料 你必须进入 进入酮症饮食配方，包括：

• 红肉，牛排，火腿，香肠和鸡肉。
• 鱼类来自鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。
• 鸡蛋或富含omega-3脂肪酸的鸡蛋。
• 黄油
• 各种类型的奶酪
• 坚果，如杏仁和核桃。
• 健康的油，如橄榄油，椰子油和鳄梨油。
• 鳄梨。
• 低碳水化合物蔬菜，如绿色蔬菜，西红柿，大蒜和辣椒。
• 香料，即盐，胡椒和香料。

注册早餐的keto饮食食谱

1.蘑菇煎蛋卷

营养成分：77％脂肪，20％蛋白质，3％碳水化合物

主料：

• 3个鸡蛋
• 3个蘑菇
• 1汤匙磨碎的奶酪
• ⅕洋葱配件
• 1汤匙橄榄油
• 一点点盐和胡椒

怎么做：

1. 将鸡蛋打入碗中，加入盐和胡椒调味。击败直到软。
2. 用中火加热煎锅中的橄榄油。
3. 把鸡蛋放入锅中。等待1-2分钟。
4. 当鸡蛋开始煮，但仍然有一个原始部分，撒上奶酪，蘑菇和洋葱在上面。
5. 将鸡蛋折成两部分。开始变褐时，取出鸡蛋即可食用。

用菠菜烤肉

营养成分：81％脂肪，16％蛋白质，2％碳水化合物

主料：

• 2个鸡蛋
• 4汤匙鞭子奶油
• 50克菠菜
• 30克烟熏肉
• 30克磨碎的奶酪
• 1/2汤匙黄油
• 盐和胡椒调味

怎么做：

1. 将烤箱预热至175摄氏度。
2. 在平底锅上用黄油煎培根，煮至酥脆。然后加入菠菜。
3. 打鸡蛋和奶油，然后倒入烤箱锅。
4. 加入熏制的熏肉和菠菜，加入奶酪。在175摄氏度下烘烤25-30分钟。

3.蓝莓煎饼和奶油

营养成分：83％脂肪，12％蛋白质，4％碳水化合物

主料：

• 1个鸡蛋
• 1¾奶酪
• 车前子壳粉末
• 1汤匙椰子油

摘心：

• 2汤匙覆盆子，蓝莓或草莓
• 4汤匙鞭子奶油

怎么做：

1. 将所有成分混合到碗中并充分混合。离开5分钟。
2. 将椰子油加入锅中。倒入煎饼混合物，每边用中火煮3-4分钟。来回以免烧伤。
3. 与蓝莓或其他浆果一起食用。

椰子粥

营养成分：89％脂肪，8％蛋白质，3％碳水化合物

主料：

• 1汤匙黄油
• 1个鸡蛋
• 1汤匙椰子粉
• 1茶匙车前子壳粉末
• 4汤匙椰子奶油
• 一撮盐

怎么做：

1. 在低温下将成分混合在平底锅中。搅拌直到你得到所需的纹理。
2. 适合搭配椰奶或奶油。您还可以在顶部添加浆果。

5. 巧克力拿铁咖啡

营养成分：87％脂肪，12％蛋白质，1％碳水化合物

主料：

• ½汤匙可可粉（巧克力）
• 1个鸡蛋
• 1汤匙椰子油
• ¾一杯温水
• 1/2跳香草精

怎么做：

将所有配料放入搅拌机和原浆中。服务温暖。