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医疗视频: 睡眠長短 = 壽命長短，這五個睡覺習慣都是「病」，再不改早晚要命
肚子大的原因很多，包括我们意识到或不知道的习惯。我们都知道，胃胀得不是身体的好兆头。保持身体健康并符合标准并不是一件容易的事，它需要奉献精神，纪律，一致性和强大的耐力。但是，许多人最终为各种不做他们讨厌的事情辩护，例如控制食物。以下是一些不良习惯，这些习惯是导致胃部膨胀的原因，而且往往是在没有意识到的情况下完成的。
引起胃胀的习惯
1.深夜吃
虽然你睡觉时身体自然会燃烧少量脂肪沉积，但如果你全身睡觉，你的身体也不会有效燃烧。除了在胃中引起脂肪，在饱腹后进食和躺下会增加胃酸反流和消化功能紊乱的风险。这是因为重力的变化，所以身体无法将胃中的食物拉下来。
为了防止这种情况，考虑晚上少吃，晚餐后至少三小时不要躺下。如果可能的话，如果你晚上感到有点饿，可以吃一些水果，而不是吃甜食来满足你的食欲。
2.悲伤，生气或不安时吃东西
当你的情绪达到顶峰时，你是否曾发现自己在不知不觉中进食？下次当你意识到这种行为时，试着改变你的态度，然后再吃快餐，比如汉堡，炒饭或方便面。如果它能让你感觉更好，那么情绪化的饮食并不重要，但如果你每次受到压力或生气时总是依赖进食，那么如果你的脂肪沉积增加，不要感到惊讶。
对抗压力反应的最佳方法是喝一杯水，和朋友聊天或随便走路冷静下来。选择不涉及饮食的活动，这样当你感到情绪激动时，你可以阻止自己摄入过多的卡路里。
3.睡不够
理想情况下，成年人每晚应该睡七到九个小时。当你睡眠不足时，皮质醇（压力荷尔蒙）的水平会增加，导致你吃高糖的食物。有了这样的想法，当你保持这种睡眠剥夺习惯时，摆脱腹部脂肪会更加困难。
为了维持压力荷尔蒙皮质醇的正常水平，每晚都要试着睡个好觉。通过这种方式，您可以平衡皮质醇水平，同时增加瘦素（一种可以控制食欲的激素）的产生。
4.每次吃东西都要用大盘子
无论是自助餐还是家常餐，每次吃饭时都要注意盘子的大小。在肥胖人群进行的一项调查中，发现它们在中小板之间具有最大的板块。由于大盘的大小，他们有更多的空间放置食物。
那么，这怎么可能是胃扩张的原因？答案很简单。如果你有足够的空间来堆积你的食物，那么你的消耗量往往超过你的身体需要。这导致体内脂肪堆积。因此，选择较小的菜肴来保持食欲。
5.吸烟
吸烟有助于减轻体重，但也可能导致胃部膨胀。许多因为害怕体内肥胖而生存的人，事实上研究表明，吸烟者得到的胃甚至还会使胃部膨胀。格拉斯哥大学的科学家发现，吸烟可能与较低的总体重有关，但它往往会将脂肪推向身体的核心区域，导致胃变大。
