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低碳水化合物饮食是一种越来越多的减肥方法。如果做得正确，这种饮食不仅可以帮助你获得理想的体重，还可以让你更健康。但是，如果方法错误，效果实际上可能很糟糕。请参阅以下说明。
什么是低碳水化合物饮食？
低饮食 糖类 是一种限制碳水化合物含量和增加蛋白质和脂肪消耗的饮食。
有各种类型的低碳水化合物原则的饮食，例如生酮饮食，生态阿特金斯，好莱坞饮食，区域饮食，杜坎饮食，古饮食等。每种类型的饮食都有一定的规则，原则相同：碳水化合物摄入量必须低。
如何安全地进行低碳水化合物饮食？
1.多喝水！
当你做低碳水化合物饮食时，你的身体会经历新陈代谢的变化。
对于低碳水化合物饮食并以高脂肪消耗代替的人，身体会经历酮症。酮症是一种人体产生酮用作燃料的条件，因为没有碳水化合物的燃料。
然后，这种酮将通过尿液排出体外。体内酮的含量越高，尿中必须排出的越多。脱水的风险更高。为此，多喝酒以避免脱水的可能性。
2.不要忘记纤维
纤维确实是一组碳水化合物，但纤维不能被人体吸收，不会产生能量，也不会影响血糖水平。纤维实际上可以使身体免于便秘，这是人们改变饮食时常发生的副作用之一。
纤维来源的实例是蔬菜。蔬菜含有低碳水化合物，但含有大量纤维，这是身体非常需要的。蔬菜中的纤维和水含量为胃提供内容，使其更快。下丘脑（大脑中接收信号以停止进食的区域）响应于胃中食物的完全状况而获得“充分”的信息。
如果我们吃大量的蔬菜，大脑会立即收到消息。你会感到饱足，往往不会吃太多。请记住，你仍然需要纤维，成年女性至少25克，成年男性至少38克。
3.不要吃得过饱
当一个人进行低碳水化合物饮食时，并不意味着你可以尽可能多地摄入蛋白质和脂肪。吃过多的肉和奶酪不仅会增加健康的风险，还会增加体重，因为这些食物含有高卡路里。饥饿时吃东西，然后吃饱。
4.刚开始饮食时给身体一个适应期
当你决定低碳水化合物饮食时，你的身体需要经历一段时间的适应。因此，逐渐减少碳水化合物的量，不要立即大量减少碳水化合物的摄入量。
跛行身体，不强大，便秘是你将经历的最初改变。在饮食的第一周，注意你的身体感觉。如果症状加重，请咨询有执照的医生或营养师，因为这种饮食可能不适合您。不要将身体的新陈代谢与其他人相匹配。
5.经常锻炼
当你决定改变饮食习惯时，会发生很多诱惑，其中一个人懒得做运动。事实上，运动可以帮助身体控制体重和燃烧卡路里。
运动还有助于心血管系统更有效地工作。当您的心肺健康状况好转时，您将有很多精力进行日常活动。除此之外，运动还可以改善我们的情绪和睡眠时间。
6.总是吃水果和蔬菜
蔬菜和水果是人体维生素和矿物质的来源。维生素和矿物质对于身体的所有代谢过程都是非常必要的。无论我们吃什么食物，我们都需要维生素和矿物质来帮助身体吸收过程。
蔬菜和水果还有助于预防代谢性疾病，如癌症，糖尿病，心血管疾病，降低血压等。
