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医疗视频: 10個你一直都在做錯的【健康迷思】！第8每個人都中！
您是否有繁忙的日程安排，难以烹饪，准备健康食品，甚至养成健康的生活习惯？繁忙的日程安排确实让很多人最终选择了即时的方式，包括食物。
但是不要担心，为了让您更容易四处移动并保持健康，健康食品专家Christian Andrew建议您在日常活动中采用健康的生活习惯。
1.准备食物部分
忙碌的人的时间非常宝贵。如果您有时间在周末做饭，请充分利用它。烹饪健康食品的大部分预计将在未来几天内完成。然后将每种食物分成容器。它也可以用于零食。将食物供应放在密闭的容器中，以免食物变得陈旧。
控制食物部分是控制您在用餐期间摄入多少卡路里的最简单方法。因此，当早晨来临时，你只需要盘点并冲向办公室，而无需再次准备午餐的麻烦。
混合
饮用水果和蔬菜汁是获得均衡食物营养的有效方式。与果汁不同，这样所有的水果和蔬菜都混合在一个容器中，无需过滤或去除果汁。搅拌器水果的好处变得更光滑，更容易被身体吸收。
3.不要耽误进食
第一个重要的规则是不要延迟进食。午餐时间到来时经常会发生的事情是，你因为最后期限被追捕，你宁愿不吃东西，忍受饥饿。这是错误的，因为当你推迟进食时，会让你吃得很饿。不仅如此，在饥饿状态下工作会让你感到疲倦和无益。
当你经常习惯时，这确实会减轻体重，但不会朝着良好的方向发展，因为肌肉会积累更多的脂肪。
4.只订购健康食品
通过在餐饮或最喜欢的餐厅订购健康食品，让您的健康食品计划变得更轻松。工作一整天后，你肯定不想花时间在厨房做饭。幸运的是，健康和新鲜的食物现在可以送到您的家中，让生活更轻松。有了它，您可以每周节省长达15小时的市场烹饪和购物需求。
5.混合搭配颜色
事实证明，颜色对我们的饮食习惯有很大影响。因为颜色会影响我们的食欲。例如，红色可以增加食欲，而蓝色实际上可以保持食欲。
在办公室或厨房时，请将您的饮食区域涂上淡淡的蓝色，并使用与食物颜色形成对比的盘子颜色。这将使眼睛专注于食物的颜色，这可能影响心灵后来将消耗多少食物。
6.更改板的大小
信不信由你，饱腹感取决于你摄入多少食物的感觉。改变盘子的大小将产生视觉错觉，可以引导人们思考将消耗多少食物。接下来，尝试在较大的盘子上准备蔬菜和任何一种不健康的食物。
7.准备健康的零食
当你不吃3-4小时时，饥饿是身体的自然反应，并且通常会导致在进餐时食用不健康的食物。在进餐时间不久，当血糖升高时，吃零食将有助于消除饥饿感。
尽量少吃含有至少200卡路里的食物，避免食用含有大量糖分的食物。选择能够缓慢释放能量的低糖食物，如无脂酸奶，浆果，坚果或种子。
8.关掉你的小工具！
信不信由你，经常在吃饭时被技术分心的人比那些暂时关掉工具并专注于食物的人吃得多。在吃东西时花些时间关掉小工具，这样你就可以专注于食物，这样你的食欲就可以得到适当的控制。
