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不仅要注意的食物类型，你吃的食物量也很重要。你吃的食物的种类和数量会影响进入你体内的卡路里。足够的食物或部分食物可以帮助你保持体重。现在，到目前为止你的食物部分呢？这是否足够或是否过量/缺乏？
一餐多少钱？
吃的部分是你一顿饭吃多少食物。每个人吃多少就应该吃多少。这取决于您每天的卡路里需求和您的饮食习惯。
因此，要确定您的食物份量是否足够或过量/缺乏可能是困难的。必须首先计算每天的卡路里需求，并根据您的活动水平进行调整。
您可以通过使用Broca公式计算理想体重来计算卡路里数。您可以通过以下方式计算Broca的公式：
理想体重=（身高 - 100） - 10％（男性<160 cm，女性<150 cm，不减少10％）。
在获得理想的体重后，计算出每天基本卡路里的热量，男性每公斤理想体重30卡路里，而女性每公斤理想体重25卡路里。
但是，为了让您更容易了解每天应该如何进食（平均每个人），这些指南可能会有所帮助。
供应蔬菜和水果
蔬菜和水果的消费量必须至少每天五份（合并）。通常在玻璃单元中提到一份蔬菜。其中，一杯约100克。然而，通常以水果或碎片为单位提及一部分水果，例如1份苹果是1份或1份甜瓜多达1份。
这取决于每个水果的大小，因此每个水果的部分是不同的。通常1份小水果可以包括几种水果，1份大水果只包括1/2水果或1件。
碳水化合物的部分
消费碳水化合物来源，如米饭，面条，面包和土豆，3-4份。一份米饭可以多达100克或1磅大米。一份面条是200克，一份面包是3片，一份土豆是2个中等水果。
蛋白质的部分
在2-4份（合并）中食用动物蛋白质（如鸡肉，肉类，蛋类和鱼类）和植物蛋白质来源（如豆类，豆腐和豆豉）的食物来源。尝试每周至少吃2-3份鱼。
一份鸡肉是1份或约40克，一份牛肉是1份或约15克，一份鱼约30-40克或1件。同时，一份坚果通常约2.5汤匙（25克），一份豆腐是2件（100克），一份豆豉是2件（50克）。
你怎么知道你有足够的食物？
请记住，上述指南不包括您吃的零食或其他食物。所以，为了让你的食物摄入量不超过你身体所需的热量，你还需要控制零食的部分，除了主食。
在包装食品中，每份食品中通常包含营养成分。所以，你可以估计吃这些包装食品时你吃多少卡路里。
另一种了解食物进入体内的方法是记录你吃的食物（比如制作食物日记）。你可以记录你吃的东西，吃多少，什么时候吃。这对于了解您所吃的食物是否超过您的卡路里需求或仍然缺乏而非常有帮助。记录您吃的每种食物，无论是主食还是零食。
