内容:
医疗视频: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
不只是依赖医生的药物，而是你必须通过调整日常饮食来控制血压。是的，你吃的东西实际上会影响血压的升高和降低，你知道。有人甚至说有些食物可以降低血压。那么，真的有高血压降低的食物吗？有哪些类型？
DASH饮食，适合高血压患者的饮食
一项研究提出 Scientific Sessions的美国心脏协会的2018年联合高血压指出，适当的饮食管理可以减少患者对抗高血压药物的需求16周。因此，专家建议患者进行DASH饮食。
DASH饮食（该 抑制高血压的饮食方法）是一种特殊的饮食，使患者限制脂肪，胆固醇和钠摄入量，这是高血压的原因。
DASH饮食的原则很容易，真的要做。以下是当您进行DASH饮食时如何分享每日部分：
- 蔬菜：4-5份
- 水果：4-5份
- 瘦肉：2份
- 低脂牛奶：2-3杯
- 坚果：4-5份
不仅要节食，还必须选择这些高血压的食物
DASH饮食可以限制你摄入的脂肪，胆固醇和盐。但是，为了进一步远离患心脏病的风险，您可以依赖以下一些高血压降低食物。
1.绿叶蔬菜
绿色蔬菜含有无机硝酸盐化合物，经证明有助于放松紧张的血管壁。当血管放松得更多时，血压会下降。
硝酸盐含量也存在于其他高降血脂食品中，即红甜菜。在2017年进行的一项研究中发现，定期饮用红甜菜汁，与服用硝酸盐补充剂相比，它在降低血压方面更有效。
其他含有无机硝酸盐的高血压食物是菠菜，卷心菜和萝卜。
2.石榴
许多人都认为石榴是最健康的水果之一，并且有很多好处。是的，其中一个好处是有助于降低血压飙升。 Clinical Nutrition的研究报告证明，石榴汁可使血液收缩压降低多达21％。
其他研究也发现了相同的情况。研究发表于 植物疗法研究显示，21名服用石榴汁两周的高血压患者的血压急剧下降。
这些高血脂食物含有抗氧化多酚。身体需要这些物质来防止自由基的形成。因为，自由基形成，身体的细胞将被破坏并扰乱血液流动。如果左侧血管堵塞并最终导致血压升高。
您还可以在黑巧克力，橄榄油和芙蓉茶中找到高多酚含量。
3.全麦
2010年，美国临床营养学杂志的一项研究表明，全麦可能是老年人群中降血压高的食物之一。
原因是将全麦纳入日常菜单的老年人群体血压正常且受控制更多。同时，其他研究甚至表明，每天吃全麦可使血压降低73％。
即便如此，专家们也不确定全谷物是一种高血脂食物的原因是什么。然而，这些食物具有高纤维含量，因此它们可以预防肥胖。
4.牛奶和酸奶
谁说高血压患者因为脂肪含量高而不能喝牛奶？目前，有许多乳制品已被修剪脂肪，使其对高血压人群更安全。
专家们一致认为，牛奶和酸奶中的钙含量使这些食品和饮料有效控制血压。
5.鱼油
鱼油以其各种好处而闻名。是的，活着的好处之一是许多人能够预防高血压并且有益于心脏健康。
在营养学杂志中，有人解释说，每周至少吃三次鲑鱼或沙丁鱼鱼油，有助于降低血压。
良好的脂肪含量，omega-3，使鱼油成为高血压食品的选择之一。你可以在金枪鱼和鲭鱼中找到好的脂肪。
不要忘记，最好选择鲜鱼而不是罐装鱼，它通常含有高钠含量，可以使血压飙升。
