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Sahur是指在禁食开始前有人补充营养需求和体液。黎明时分，早上2到4点左右的时间，有时会成为一些人的问题，因为很难早起。因此，许多人迟到醒来并且只吃相对较短的一餐并不少见。
在这种情况下，有时一些实用的食物菜单，如方便面成为禁食期间支撑胃的主要菜单。但是你知道即时食物菜单对身体的好坏吗？因为没有多少能量存储，胃很快就会感到饥饿，禁食时你也会很快感到虚弱。
不需要混淆，以下菜单是sahur，建议在晚醒醒时使用。
实用的Sahur菜单，醒来后必须优先考虑
1.小麦面包和奶酪
小麦面包含有足够的营养成分，可提供数小时禁食所需的能量。你可以添加全麦面包和磨碎的奶酪或奶酪果酱，这已经是一个完整的sahur菜单，因为它含有蛋白质。小麦面包含有复合碳水化合物，可以帮助您控制食欲，延缓饥饿感。小麦面包具有较低的血糖指数，可以被身体消化和吸收更长时间，从而释放能量持续更长时间。
此外，低血糖指数还导致血糖和胰岛素水平逐渐增加，使血糖保持稳定，不会迅速下降或急剧上升。这有助于你的身体在禁食时不会迅速变弱。这款sahur菜单不仅简单快速，还含有足够的营养成分，可以让您在足够的能量下进行禁食。
2.谷物
当牧师已经紧张时，谷物可以是一个实用和健康的sahur菜单。看起来很简单，但这个菜单还含有相当完整的营养。谷物也是复合碳水化合物，可以帮助你的胃快速饥饿，因为营养物质被消化吸收更长时间，帮助你感觉更饱。
添加含有大量蛋白质的牛奶，使这款sahur食物非常有营养，供您食用。除含有蛋白质外，牛奶还含有少量碳水化合物。
3.含有ION的饮料
选择适当的饮料，当晚醒醒sahur变得非常重要，因为并非所有类型的饮料都足够好，以便在sahur时消费，特别是当剩余的黎明时间非常有限时。
当你只有有限的时间来吃含有ION的等渗饮料是正确的解决方案，因为你迟到了。这不仅仅是关于等渗饮料的实用性，还不止于此。
等渗饮料含有浓度的盐，糖，离子或电解质，其含量与人体体液几乎相同。这样液体很容易被人体吸收并持续很长时间，当然也可以防止脱水。
Chang CQ在2010年进行的研究证明，在消耗ION饮料3小时后，仍然存活在体内的液体达到80％，高于普通饮用水或仅含60％的普通水或茶。
这是由于离子的含量，有助于结合流体，直到体液持续更长时间并且排泄（代谢废物的处理）流体的过程不会快速地并且经常在饮用之后发生。与其他饮料如茶或咖啡具有利尿作用（使排尿速度快）的情况不同。
