喜欢吃什么部分是正确的，以便快速饮食有效？

如果你是严格的饮食，吃健康的食物是主要的关键之一。也许你选择了健康的饮食，但是你知道如何在盘子里吃饭和分享食物吗？

吃减肥的正确部分是什么？

在了解如何在一餐中分享您的食物份量之前，您必须首先了解每天的卡路里需求 - 这受到身高，体重，年龄和身体活动的影响。然后，一天中的卡路里将被分成每个用餐时间，即早餐，午餐和晚餐。

通常，每日卡路里需求将分为：

例如，你一天的卡路里需求是2000卡路里，所以早餐你可以花费大约400卡路里，午餐多达600卡路里，晚餐达到500卡路里。然后，你仍然可以吃多达600卡路里的零食，你应该把零食分成3次，这样肚子总能感觉饱满而不会发出隆隆声。

根据印度尼西亚卫生部2014年颁布的均衡营养指南，您不应再随意吃米饭或配菜，因为指南已经解释了应该一次吃多少米饭或配菜。

这是一个餐盘指南，如果你想成功实现饮食，你应该做的事情：

蔬菜，用蔬菜填充餐盘的三分之一。按照建议，你应该每天吃250克蔬菜，所以一顿饭你必须花费至少100克。 100克蔬菜的大小相当于一杯煮熟和沥干的植物淀粉。
水果，对于水果，你的餐盘中有五分之一的份额。实际上你需要的水果需要大约150克。所以，每次吃大量食物都可以消耗50克。 50克水果的大小相当于一个香蕉或两个中等大小的田间橙子。
主食。 将主食分配到盘子的三分之一，就像你吃的蔬菜一样，大约是盘子的三分之一。主食不仅是米饭，还可以选择其他食物，如果你厌倦了米饭，如土豆，面条，米粉，红薯，木薯等。
配菜，虽然剩下的盘子仍然是空的，但你可以用各种类型的动物和植物蛋白配制的配菜填充它。动物蛋白的每种来源，你可以消耗多达一份。