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医疗视频: 【精华帖】想改变身材，应该如何训练？(健身界2大黑幕大公开)
在你的大家庭中，不仅年龄不同，而且必须有不同的体形。有些很高，有些很胖，有些看起来很普通。此外，还有一些人似乎非常活跃上下楼梯，享受运动，还有一些人整天坐在笔记本电脑前。现在，有了这些不同的条件，当然每种营养需求也不同。
哪些因素可以区分每个人的营养需求？
据印度尼西亚卫生部称，营养需求是每个人所需营养素的最低限度。所需的量根据每个身体的状况而不同。
每个人的营养需求取决于几个因素，即年龄，性别，身体活动水平，体重和身高。
营养需求对一个人非常具体。事实上，即使双胞胎都有不同的营养需求，如果两者都有不同的活动水平，以及不同的体重和身高。
如何计算您的营养需求
宏观营养需求
大量营养素是人体大量需要的营养素。包含在大量营养素中的是碳水化合物，蛋白质和脂肪。
在谈论宏观营养需求时，通常会提到另一个术语，即能源需求。这个能量需求可以通过公式计算来估算它， 其中之一是哈里斯本尼迪克特公式。
但是，您无需担心使用公式计算它。你好Sehat提供 卡路里需求计算器 你几乎可以使用它。
通过输入您的身高，体重，性别，年龄和身体活动数据，您将了解您的能量需求。
在了解了您需要的卡路里数量后，您可以将它们分成3种营养素：
- 蛋白质要求 这需要多达总卡路里需求的10-15％。然后，将其更改为克，以便您可以更加想象您所需要的重量。 1克蛋白质等于4卡路里。
- 脂肪需求 这需要多达总卡路里需求的10-25％。 1克脂肪等于9卡路里。
- 碳水化合物需要 这需要多达总卡路里需求的60-75％。 1克碳水化合物相当于4卡路里
例如，如果结果卡路里需求计算器 你是2000卡路里，然后：
- 你的蛋白质需要：15％x 2000卡路里= 300卡路里。改为克：卡路里蛋白除以4.结果是75克蛋白质。
- 你的脂肪需求：20％x 2000 = 400卡路里。转换为克：脂肪卡路里除以9.结果是44克。
- 你的碳水化合物需求：65％x 2000 = 1300卡路里。转换为克：碳水化合物卡路里除以4.结果是325克。
总之，你的每日卡路里需要量为2000卡路里，每天摄入325克碳水化合物，75克蛋白质和44克脂肪。
微量营养素需求
微量营养素是身体少量需要的营养素。微量营养素的实例包括钙，钠，铁，钾，碘，维生素，镁和磷。
微量营养素需求不能通过宏观营养需求等公式来估算，但足以根据其充足性来看待。这是因为微量营养素的量非常少，类型很多，并且通常每个年龄组的需求相对相同。
印度尼西亚卫生部发布的2013年印度尼西亚营养充足率（AKG）中可以看到微量营养素的充足性。
每个人的营养需求不同，但不要混淆 充足 养分
在讨论营养需求时，人们往往会被所谓的营养充足所愚弄。好像这是两个共同点。实际上，这是一个不同的背景。
营养充足性（RDA）的数量是充足的 平均而言 几乎所有健康人的日常营养素。
这意味着，AKG被用作一群人所需的平均营养素的基准。它没有描述特定个体的营养需求。
一个年龄组的营养充足数量相同。然而，每个人的营养需求的确切数量总是不同的。
例如，在RDA中，19-29岁男性的推荐蛋白质数量为63克。这意味着，印度尼西亚大多数19-29岁男性的平均蛋白质含量为63克。
但是，如果您根据已经说明的方法计算蛋白质营养需求，结果肯定会有所不同。不确定63克，可以或多或少。
AKG通常用作营养标签参考配方的基准。通常你会在营养信息表或食物包装上找到这个标签 营养成分。
