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如果你听到燕麦片这个词，你通常会想到什么？燕麦片？鸡肋？香蕉？牛奶吗？肉桂？是的，在许多情况下，燕麦片或燕麦片通常被制成加工过的甜食。虽然加工健康食品并不总是只能作为甜食加工。您可以加入盐渍燕麦片和一些肯定健康的额外食物。
燕麦片对健康的好处
许多营养学家都认为燕麦片是最健康的食物之一。众所周知，这种食物富含纤维，因此每个人都能满足纤维需求。富含纤维的食物通常很难被人体消化。这会导致食物在胃中停留更长时间，因此您可以感觉饱腹。
其长期易消化的性质使得从燕麦片到葡萄糖的复合碳水化合物的变化需要更长的时间。例如，这种情况使得血糖水平不会像我们消费大米一样快速跳跃。这就是为什么吃燕麦片对糖尿病患者也有利于保持血糖水平稳定。
燕麦片带来的另一个好处是能够维持体内的胆固醇水平。这种食物也有利于保持心脏健康。除了纤维，燕麦片还含有蛋白质，镁，磷和维生素B1，它们在能量形成中起作用。
厌倦了吃甜燕麦片？来吧，尝试制作盐渍燕麦片
基本上，燕麦片味道温和。为了增加食欲，您可以添加一些食品添加剂，如水果，牛奶或蜂蜜。对于糖尿病患者，您应该注意额外的食物。你当然打算通过食用燕麦片来提高生活质量，对吧？不要，你添加的食物会使你的服务碗中的碳水化合物和糖含量发生变化。您可以找到血糖水平较高的数字，而不是健康。
大多数这些食物通常以主要的甜味加工。这肯定是糖尿病患者的一个问题。事实上，盐渍燕麦片也是一个很有吸引力的选择。事实上，对于那些没有糖尿病但又无聊或不喜欢吃甜食的人来说，咸燕麦片可能是正确的选择。
尝试下面的咸燕麦片食谱。让我感到无聊，你仍然可以健康。
盐渍燕麦片的配方是健康的（对于糖尿病患者和正常人）
燕麦片
主料：
燕麦
- 1茶匙橄榄油
- T茶匙磨姜
- 85克燕麦
- 盐和胡椒调味
- 500毫升水
蘑菇
- 1茶匙橄榄油
- 75克蘑菇，切成薄片
- 盐
- ½小洋葱，切成薄片
- 1瓣大蒜，切碎
怎么做：
- 先煮你的燕麦。在煎锅中加热橄榄油，加入磨碎的生姜。炒约30秒，加入燕麦。搅拌片刻，然后加水，盐和胡椒粉。煮熟，直到你的燕麦煮熟，放在一边。
- 在不粘锅上，开始炒蘑菇。加热橄榄油。加入洋葱和大蒜。炒香，然后加入蘑菇。煮到蘑菇变成褐色。加入胡椒和盐调味，即可调味。离开，煮熟，取出并服务。
- 将加工过的蘑菇混合在煮熟的燕麦片（燕麦片）上面。您还可以添加煮鸡蛋，酱油和葱，使其更加美味。
服务量：1-2份
燕麦大蒜和煎鸡蛋
主料：
燕麦
- 1茶匙橄榄油
- 2-3瓣蒜瓣，切碎
- 85克燕麦
- 500毫升水
- 110克切达干酪（低脂肪）奶酪，磨碎
- 2茶匙罗勒
鸡蛋
- 1茶匙橄榄油
- 2个鸡蛋
- ½茶匙辣椒粉或辣椒粉
- 盐和胡椒调味
怎么做：
- 先煮燕麦。方法是加热油并将大蒜炒一会儿（约15秒），这样它就不会燃烧，然后加入燕麦。将燕麦和大蒜搅拌一会儿，然后加入水，盐和胡椒粉。煮至熟。
- 在将燕麦转移到盛放的碗/盘中之前，加入奶酪和罗勒，然后拌匀。将煮熟的燕麦转移到盘子上。
- 对于鸡蛋，加热橄榄油，逐个放入鸡蛋。或者你可以根据口味一次煎炸。不要忘记加入胡椒粉和盐和辣椒粉/辣椒粉。
- 在燕麦中加入鸡蛋。服务吧。
服务量：1-2份
墨西哥燕麦片
主料：
- 1茶匙橄榄油
- 2瓣蒜瓣，切碎
- 60克燕麦快煮
- 1/2茶匙炸玉米饼
- T茶匙辣椒粉
- ½茶匙酸橙汁
- 500毫升水
- 盐
- 玉米，樱桃西红柿，磨碎的切达干酪，鳄梨和墨西哥胡椒洒
怎么做：
- 炒大蒜直到香。加入燕麦，玉米卷香料，辣椒粉，酸橙汁，盐和水。搅拌至混合，然后静置直至煮熟。通常需要3-4分钟。
- 煮熟后，转移到一个碗中，加入玉米，西红柿，切碎的切达干酪，鳄梨和墨西哥胡椒。在温暖的同时服务。
份量：1份
豆腐燕麦片
主料：
- 30克豆腐丝
- 175克玉米pipil（可以冷冻或真正的玉米）
- 150克去皮毛豆
- 150克豌豆
- 60克燕麦（使用原料，不是快速或即食的）
- 被切碎的1汤匙芫荽叶
- 1个鸡蛋，摇一摇
- 2汤匙韭菜片
- 番茄酱（品尝）
怎么做：
- 将豆腐，玉米，毛豆，豌豆，燕麦和香菜混合，加热煮。搅拌并将豆腐压碎成小块。煮约5分钟，以便煮熟所有食材。根据您的口味，您可以根据您所期望的厚度添加水。
- 将打蛋器放入锅中，轻轻搅拌均匀。
- 关火，然后加入韭菜拌匀。
- 如果你愿意，可以加酱油。服务吧。
服务量：1份
奶酪肉和西红柿和韭菜燕麦片
主料：
- 8片薄肉
- 250毫升低脂牛奶
- 125毫升水
- 350毫升鸡汤
- 45克燕麦
- 50克磨碎的切达干酪（低脂肪）
- 将15克切碎的叶子切成碎片
- 盐和胡椒
- 樱桃西红柿的味道
怎么做：
- 用橄榄油一个一个地炒熟肉，直到变成褐色，酥脆约5-8分钟。排水。
- 将其加入平底锅，牛奶，水和高温肉汤中，然后加入燕麦并减少热量。将燕麦搅拌25-30分钟，直至醋酸盐和燕麦开始软化。加入奶酪，韭菜，盐和胡椒粉。
- 在上桌前，将薄薄的肉片压碎，放入燕麦中搅拌至均匀。
- 将燕麦粥转移到服务碗中。加入樱桃西红柿和韭菜。服务吧。
份量：4份
燕麦片绝对不能永远甜美。来吧，用以下食谱制作盐渍燕麦片！
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