应该禁食甜食吗?

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快速突破是消除饥饿和口渴的最热切期待的时刻。甜食通常是每张桌子上的必备菜肴。然而,实际上快速打破菜单必须始终是甜蜜的吗?

为什么快速菜单总是甜美的?

从你最后一次吃,那是在sahur,你的血糖沉积将在一整天继续下降,因为你没有得到其他食物摄入量。血糖是人体的主要能量来源。这就是为什么你在禁食期间容易感到虚弱和困倦的原因。要替换这种损失的能量,您需要正确的破碎菜单。

糖可以迅速增加禁食后血糖水平下降。然而,大多数甜食,比如甜茶或炸香蕉,没有足够的营养来代替其他营养素和维生素,这些营养素和维生素在白天也会因使用活动而丢失。这些甜食实际上可以在进食后非常大幅地降低血糖。结果,你在快速打破后会感到虚弱和困倦。

那么,你不能吃含糖的甜食吗?

理想情况下,快速打破菜单确实应该是甜蜜的,以恢复能量。但据英国营养基金会报道,你不应该多吃含糖的食物或甜饮料。除了能够使血糖急剧下降之外,即使你禁食,过多的卡路里和糖摄入也会使你的体重实际上升。

选择含有纤维并且营养丰富的天然甜食,例如:

  • 果汁或冰沙
  • 日期
  • 额外的不加糖的水果冰
  • 新鲜水果,干果或冷冻水果,如冷冻香蕉,敬礼巧克力。

注意你的禁食和食物饮料的含糖量

例如,一个中等大小的枣椰子含有约23卡路里,6.2克碳水化合物,5.3克糖和0.7克纤维。与一杯温热的甜茶相比,含糖量可能更高,这取决于你使用多少。一汤匙糖(13克)含有50卡路里,13.65克碳水化合物和13.65克糖。

吃3个日期可快速打破约69卡路里。然而,日期还含有纤维,蛋白质,钾,镁,铜,锰,铁和维生素B6,它们对身体很重要。据Healhtline报道,水果纤维有助于控制血糖,因此它不会飙升。

相反,一杯温暖的甜茶很少甚至不含营养素。特别是如果消耗的糖是甜液体形式,那么这将更容易消化并立即迅速吸收。因此,血糖也会急剧增加。此外,含糖饮料通常不会提供填充效果,因此您可以过量食用。

要在快速菜单中更换糖,请使用具有相当有益营养价值的蜂蜜或香草精。

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