植物蛋白质或动物蛋白质，对饮食更有效？

内容:

• 医疗视频: 破解迷思！ 多吃肉补蛋白质？
  
• 植物蛋白或动物蛋白，减肥更有效？
  
• 为了减肥，应该摄入多少蛋白质？
  

医疗视频: 破解迷思！ 多吃肉补蛋白质？

对于那些参与减肥计划的人来说，进食时一定要挑剔。您可能倾向于选择健康，低脂肪和低糖的食物。所以，如果你面对动物蛋白和植物蛋白，你会选择哪种食物让饮食保持平稳？看看下面的答案。

植物蛋白或动物蛋白，减肥更有效？

它不仅可以帮助你减肥，还可以作为建筑物质的主要功能的蛋白质。在一些研究中，发现蛋白质有其自身的方式来帮助减轻体重。蛋白质如何帮助你减肥？

• 防止胃部隆隆声。
• 可以增加燃烧的卡路里数量。
• 帮助影响体重的激素工作变得更有效。
• 建立和建立肌肉。

因此，许多人在节食时依赖蛋白质。然而，哪种类型的蛋白质在饮食，植物蛋白质或动物蛋白质上更有效和最可靠？ 也许你们许多人认为植物蛋白质在严格的饮食中会被更好地消费。来自植物的东西确实看起来更有前途，并且对身体脂肪感觉更安全。事实上，这并非完全正确。

动物蛋白也可以，真的，帮助你减肥。事实上，动物蛋白质在形成和增加肌肉质量方面更有效。事实上，与植物蛋白相比，动物蛋白仍然更有效，是肌肉的良好食物。

现在，随着肌肉质量的增加，脂肪堆将被缓慢消除。相反，体重会下降，肌肉会越来越紧。最后，没有脂肪在手臂，腹部或大腿上下垂。

但是，毫无疑问，只有在你锻炼肌肉的情况下才会发生这种情况。所以，你不能只吃动物蛋白，那么你的肌肉就会形成，你的体重会下降。你还必须每天定期锻炼。

为了减肥，应该摄入多少蛋白质？

最好根据您的每日卡路里需求进行调整。通常，如果人们节食，那么一天应该达到的卡路里大约是1,500-1,800卡路里。那么，成人的蛋白质需求通常是每日卡路里需求的10-15％。

或者你也可以在一天内每公斤体重吃蛋白质0.8-1克蛋白质。 因此，假设您体重65公斤，这意味着所需的蛋白质需求量每天约为52-65克蛋白质。

好吧，即使动物蛋白质在塑造肌肉方面更有效，你也可以每天在饮食中加入这两种蛋白质。这样，您的食物菜单也更加多样化，并获得更多的营养。