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在斋月期间，穆斯林必须进行30天的禁食。快速不需要吃饭，喝酒，并且从日出到日落必须经历其他禁忌的人。如果估计，在印度尼西亚，你必须每天禁食13小时。
禁食时，你不能像往常一样自由进食和饮水。只有在日落后直到用餐结束时才允许进食。饮食的变化使得身体在白天不会从食物和饮料中获取食物。因此，您更容易疲倦，容易患流感等疾病。
但是，不用担心，你仍然可以通过食用富含维生素C和锌的食物来超越它。来吧，看下面对维生素C和锌的重要性的评论。
维生素C和锌在禁食期间维持身体抵抗力的作用
即使你在禁食，你仍然需要移动。应该是能源燃料的食物可能不够用。身体也不可避免地要用脂肪作为储备能量。那么，维生素C在这个问题上起着重要作用。
当身体处理维生素C时，会释放一种叫做肉毒碱的分子。该分子将脂肪转运到线粒体内部。一旦进入线粒体，脂肪就会转化为能量。当人体对维生素C的需求充足时，将脂肪转化为能量的过程将顺利进行。禁食时你也不会感到虚弱而且不强壮。
维生素C和锌协同作用，支持免疫系统。体内的维生素C刺激白细胞的产生，使身体对细菌和病毒变得更强。与维生素C类似，锌也在控制和调节对感染和病原体（细菌）的免疫应答中起作用。诀窍是刺激体内至少100种酶的活性，使身体的器官仍能正常工作。
据WebMD报道，博士密歇根大学的研究员马克·莫亚德（Mark Moyad）表示，维生素C非常适合维持因压力导致的免疫系统下降。在维生素C存在的情况下，可以减轻压力，不再干扰免疫系统的平衡。
事实上，维生素C和锌可以减少流感症状，加速身体的恢复过程。这允许身体在禁食月期间保持免受流感的保护。不仅如此，维生素C中含有的抗氧化剂还能保护身体免受癌症，中风和心脏病等慢性疾病的侵害。
你在哪里可以得到维生素C和锌？
在了解了维生素C和锌的许多好处之后，你当然不想错过它，对吧？放轻松，维生素C和锌很容易在食物中找到。
富含维生素C的食物包括橙子，番石榴，草莓和西红柿。虽然富含锌的食物，例如西兰花， 牡蛎，牛肉，菠菜，豌豆和龙虾。富含维生素C和锌的食物可在黎明时吃或快速食用。
除食物外，您还可以直接从补充剂（如Redoxon）中获取维生素C和锌的组合。富含维生素C和锌的Redoxon可用于泡腾片，使其更容易饮用。服用补充剂的时间可以根据您的需要进行调整，在黎明时分早晨或在打破禁食后的晚上。
吃富含维生素C和锌的食物加上Redoxon补充剂当然可以为禁食时的耐力提供双重保护。所以，你不必担心在斋月活动期间垮台。
