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医疗视频: 《壓力不倒翁》減壓小貼士－飲食篇
学龄是孩子学习健康食物，身体和活动的正确年龄。在学校里，孩子们将开始专注于社交生活，拥有自己的零用钱，并开始选择自己的生活方式。这个年龄段的孩子学得很快，很容易受到他们的朋友和当前流行趋势的影响。儿童需要各种食物来营养均衡。他们一天所做的身体活动量将是决定他们需要多少食物的重要因素。当孩子们忙碌而活跃时，小吃对于维持高能量需求非常重要。每天通常需要早晨，休息和放学后的健康零食。
早餐很重要
为孩子们吃早餐很重要。一个良好的睡眠，然后在早上吃早餐，帮助您的孩子保持活跃，并保持在学校的集中。这种情况也会让你的孩子早上不会太饿，可以帮助他们在学校四处走动。成为榜样，让您的孩子也看到你的早餐。一碗麦片加牛奶和新鲜水果或煮熟的水果，对于全家开始新的一天。
在学校吃午饭
许多学校都有食堂，提供各种食物选择。大多数学校遵循政府指导方针提供健康食品选择。
您孩子选择的食物可能很昂贵，而且含有大量能量，但营养含量低。另一种选择是家里的存货，这是让孩子了解健康食品并帮助您做好准备的好方法。这是午餐的建议：
- 奶酪和瘦肉三明治，沙拉
- 果酱和奶酪片和新鲜或干果或蔬菜饼干
- 冷水或一盒牛奶，特别是在炎热的天气
需要限制的食物
甜味，脂肪和咸味加工食品只能在孩子的食物中分一小份给予。需要在学校限制每日午餐的食物包括：
- 加工过的肉类，如烟熏肉，火腿，香肠
- 薯条，甜饼干和牛奶什锦早餐饼干和早餐饼干
- 水果饼干和水果糖果
- 盒装水果饮料，果汁和苏打水
美味的食物和环境影响
其他同龄人对这个年龄段流行的食物的影响非常强烈。允许您的孩子偶尔吃这些类型的食物，例如聚会，特殊活动或整个家庭也喜欢这些食物。限制孩子的零用钱去学校或回家的路上是最好的行动方案。
吃棒棒糖，一袋薯条或其他零食偶尔不会受伤。但是，如果他们经常吃这种食物，你会发现你的孩子：
- 不要吃足够的营养食品
- 有超重或肥胖的迹象
- 你花了很多钱。最好提供自制小吃和午餐。
- 你失去了教孩子健康饮食的机会
放学后小吃
这个年龄的孩子可以根据活动水平改变食欲，所以让他们选择他们需要多少食物，并提供各种健康食品。有些孩子晚上只吃少量，所以要确保你的孩子在下午吃到营养丰富的零食。
不仅能量高的营养零食，例如：
- 三明治配一杯牛奶
- 谷物和水果
- 一碗汤和烤面包。
与家人一起用餐
对于学龄儿童来说，家庭用餐时间是分享和谈论今天活动和活动的机会。共享晚餐是这样做的重要时刻。以下是与家人一起吃饭的建议：
- 留出时间聊聊和分享有关白天活动的故事
- 避免电视，收音机或电话等干扰
- 让你的孩子决定什么时候吃饱，不要争论食物
- 让孩子们帮助准备食物和购物
- 教一些简单的营养成分，比如'牛奶，让你的骨头强壮，你知道'
饮料
你能做什么：
- 鼓励孩子们勤勉地喝水
- 健康饮食不需要饮料，如调味饮料或果汁，不推荐使用
- 一杯牛奶（或酸奶或一块奶酪）与食用乳制品相同。每天需要三份食物来满足钙的需要
体育和活动
身体活动是形成良好健康的重要部分。尽量教你的孩子每天积极活动，比如做爱，玩游戏（不是游戏机或电脑），或锻炼身体。有些父母也可能担心孩子的体重。对于小学生，建议每天进行60分钟的活动，建议观看电视，DVD或电脑游戏的时间不超过两小时。
要增加孩子的活动，请尝试：
- 限制为整个家庭观看电视所花费的时间。
- 做身体活动并一起活动
- 看着你的孩子运动
- 教导做日常活动，而不仅仅是锻炼
适合学龄儿童的健康小贴士
您可以执行以下操作：
- 孩子们每天都需要各种不同的食物
- 小吃是活跃儿童健康饮食的重要组成部分
- 制作营养零食，而不仅仅是能量高的食物
- 打算和家人一起吃饭
- 在用餐时间享受聊天和分享故事的时间。
- 让孩子在他们满员时告诉你
- 准备孩子的午餐带到学校
- 让孩子们帮助准备食物
- 定期为整个家庭做体育活动
- 鼓励孩子喝足够的水
重要的是要记住
- 小吃是活跃儿童健康饮食的重要组成部分，因此提供营养丰富的高能量零食
- 让孩子们帮助准备食物
- 早餐是最重要的用餐时间，因为早上睡个好觉然后早餐可以帮助您的孩子保持活跃并集中精力学习
- 限制观看电视的时间，并建议每天进行一些体育活动。
