青少年在成长期需要多少钙？

钙被称为骨骼生长所需的矿物质。在谈到生长，尤其是骨骼生长时，我们当然记得的是钙。这是事实，因为大约99％的钙存在于骨骼和牙齿中。非常，对吧？这就是我们建议增加钙摄入量的原因。但是，您是否知道青春期最大的钙摄入需求？

为什么钙对青少年如此重要？

青春期是一个增长期，营养需求增加，以支持这种增长。此时还存在骨骼生长的峰值，因此需要大量钙来支持生长。此外，钙的最佳吸收也发生在儿童和青少年。

而且，你知道吗？我们只有一次机会形成强壮的骨骼。在生命中，大约30％的矿物质存储在骨骼中，这发生在青春期。大约90％的成年骨骼在18岁时形成，并且可能在某些女性中更早出现。对于那些年满18岁的人，不要悲伤，甚至不认为你不再需要钙。你仍然需要钙的摄入量，而不是在青春期你需要的量。

钙是最重要的矿物质之一，是帮助骨骼生长所必需的。不仅对于骨骼，钙在血液凝固，肌肉收缩，神经功能以及释放激素方面也具有重要作用。细胞需要钙来激活某些酶，跨细胞膜转运离子，并在神经细胞之间发送和接收信息。钙也是一种电解质，起到维持正常心率的作用。

如果某人没有从他们吃的食物中摄取足够的钙，身体就会摄入骨骼中的钙，以保持细胞的功能保持正常，这将导致骨骼无力。如果你在足够年轻的时候获得足够的钙并进行身体活动并继续进入青春期，那么当你年纪较大时，你可能会有强壮的骨骼。

骨骼在青春期迅速生长，因此需要大量的钙来建立强壮健康的骨骼。但许多青少年不知道，所以他们不满足他们的钙需求。青少年的钙需求被归类为生命中最高的，即达到 1200毫克/天 （基于2013年营养充足率）。甚至一些国家建议每天摄入1300毫克钙。该建议适用于发生快速增长的10-18岁儿童。

但是，这个数字似乎很难实现。美国国立卫生研究院发现，每天只有十分之一的女孩和四分之一的男孩摄入足够的钙。

十几岁的女孩比青春期男孩更容易摄入钙。尽管骨骼中的钙在成年期开始下降，但个体开始失去骨密度，尤其是女性。

直到30岁，身体将继续给骨骼补钙，使其坚固和强壮。然而，在大约30岁及以上之后，骨量会减少。骨密度将继续下降，尤其是绝经后的女性，因为激素雌激素将停止产生。这种雌激素在形成骨密度中起作用。这使得女性在老年人中面临骨质疏松症的风险。