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医疗视频: 新兵入伍前要知道的 (四個月軍訓-新訓篇)
锻炼对于保持孕妇及其婴儿的健康非常重要。经常运动可以减轻孕吐的严重程度,克服背部疼痛和疼痛,帮助开始分娩。努力运动的孕妇甚至被认为能够在以后生育聪明的孩子。当你对这种类型的运动感到厌倦时,孕妇可能会参加训练营!但是,首先要阅读以下孕妇的新兵训练营要求,以确保您的怀孕安全。
新兵训练营期间做了什么?
新兵训练营是一项密集的体育项目,专门设计用于在健身中心(或更多)教练或私人教练的监督下提高力量和耐力。新兵训练营计划的目的是帮助人们越过他们的舒适区并建立有规律的锻炼程序。
新兵训练营计划中包含的练习类型可能有所不同。可以包括跑步,跳跃,上下楼梯,跳绳,俯卧撑,上拉,仰卧起坐,上下山,体操,瑜伽和普拉提。一些训练营训练场所甚至可以包括更重的类型的运动,例如攀爬,举重和牵引。
本质上,训练营训练是间歇训练 - 各种类型的训练的“包裹”通过速度和强度的交替水平进行,从轻度到中度到高度,在短时间内(通常每个小时一小时)进行。训练营一般是分组进行的,虽然也可以单独进行。
孕妇训练营很好
新兵训练营实际上是一项非常激烈的体育项目不是每个人都可以并且可以像没有任何准备的那样参加新兵训练营。特别是如果身体状况不是素数。然而,根据Self页面专门针对孕妇的运动教练Erica Kroenenberg的说法,孕妇新兵训练营是可以的。
进一步的Kroenenberg,训练营计划中的一些类型的训练实际上对改善孕妇的健康有用。例如,对于孕妇来说,木板锻炼被认为是最好和最安全的,因为它们可以提供帮助加强核心肌肉和腰部。最后,这可以帮助减少怀孕期间的背痛和分娩,因为胎儿的重心将被推进。
在加入孕妇训练营之前,请先阅读这些条款
身体活动过于激烈且进行得很快,孕妇摔倒的风险很高。因为在怀孕期间你的身体重心会发生变化,使你的身体平衡容易蹒跚。
所以,您应该先咨询您的产科医生,并在最近的训练营计划登记前获得他的批准。特别是如果甚至在怀孕之前你从未尝试过训练营或进行类似的间歇训练。
最重要的是你必须真正认识到自己身体的错综复杂,并了解你目前的身体能力。告诉教练或 私人教练如果您怀孕并且在某些会话中遇到困难。之后,教练将根据您的情况调整计划并提供适当的培训技巧。
你必须保持心率和呼吸稳定。始终在运动前,运动中和运动后满足您的体液需求,以避免脱水。当你开始感到疲倦时立即停止运动;直到你不能说话,因为你的呼吸太累了;并且不要强迫你无法遵循的动作。
年纪较大的孕妇可能不会参加训练营
不建议从妊娠20周开始训练营。因为体力过强会导致胃部不适随着胎儿的生长而变得不舒服。此外,由于松弛素激素的增加,肌腱肌肉会变得更加灵活,松弛素激素会增加凝块和扭伤的风险。
它越接近分娩,身体的整个关节开始松弛,作为分娩准备的效果。因此,您需要避免进行过度拉伸肌肉的运动,以免触发肌肉和韧带的僵硬。