双胞胎需要多少每日卡路里摄入量?

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医疗视频: 卡路里怎么玩? 需要多少蛋白质?多少碳水??增肌减肥需要蛋白粉么??

许多人认为,当孕妇是双胞胎时,膳食的一部分也必须加倍,以满足两个准婴儿的营养需求。即使你不需要多吃。双胞胎或更多双胞胎的准妈妈的健康饮食指南与包含一名婴儿的女性相同。即便如此,孕妇的卡路里需求明显高于单身婴儿的卡路里需求。

双胞胎孕妇每天的热量需求是多少?

基本上,孕妇的热量需求将高于未怀孕的女性。孕妇的卡路里需求至少比怀孕前的每日卡路里需要量高300千卡。 (要检查怀孕前每日的卡路里需求量,请检查BMR Hello健康计算器或bit.ly/kalkulatorBMR)。

那么,当怀有双胞胎时,母亲的卡路里需求会增加。如果您怀有双胞胎,您应该在孕早期的日常饮食菜单中添加约600卡路里。然后在妊娠中期每天增加680千卡,在整个孕晚期增加900千卡。

不同于孕妇三胞胎的热量需求。你应该在孕早期至少吃掉450卡路里的热量,在孕中期至少吃掉1,020卡路里,在孕晚期再加上1,350卡路里。

从本质上讲,怀孕的双胞胎数量越多,双胞胎孕妇每天的热量需求就越高。但是,调整卡路里的数量还必须考虑到怀孕前的体重和身高。

怀孕双胞胎时应该采取什么措施来满足热量需求?

增加卡路里需求并不意味着你必须吃更多的份量。 实际上,如何满足怀孕双胞胎的卡路里需求与在一个婴儿怀孕期间满足营养需求没有太大差别。

Livestrong建议增加蛋白质和铁的良好来源的摄入量,以帮助预防怀孕期间经常发生的一些疾病风险,如贫血,妊娠糖尿病,先兆子痫和早产等双胞胎。最好的食物类型是牛肉或瘦肉鸡肉。

此外,增加复合碳水化合物,新鲜水果和蔬菜以及坚果的消费量,以增加您的卡路里需求。牛奶,酸奶,奶酪,豆腐,豆类和蔬菜等产品作为纤维的来源,如菠菜,也有助于营养,以增加你的双胞胎怀孕期间的卡路里​​需求。在怀孕期间多喝水以保持体液满足也是一个好主意。

你怎么知道消耗的卡路里数量是否正确?

理想情况下,大多数孕妇需要双胞胎才能将体重增加到17.5公斤到22.5公斤左右。这是为了预防因双胞胎怀孕而导致早产和低出生体重(LBW)的风险。

一旦你知道怀孕期间你需要多少卡路里的双胞胎,并根据这些参考计划你的日常饮食,下一步是要注意你在整个怀孕期间的体重变化。

如果您在怀孕前和怀孕期间的体重正常,请确保在孕早期增加约1.5-2公斤并继续1.5公斤 每周在第二和第三个三个月期间。

如果您仍然遇到体重未达到目标或怀孕期间超重的问题,您应该与产科医生进一步协商以获得正确的治疗。也许你应该通过减少某些类型的食物来重新调整你的食物份量,但要确保你的总卡路里需求和你的宝宝得到满足。

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