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医疗视频: 【孕产课堂】孕早期、孕中期、孕晚期要这样睡，睡姿不对影响宝宝发育
怀孕期间，身体会发生各种变化，其中一种是失眠。基本上这种情况不会对宝宝造成伤害，但孕妇仍需要充分休息，以保证母亲和胎儿的健康。引自美国怀孕，怀孕期间失眠是一种正常情况，影响了78％的孕妇。为什么会这样？在这里找出原因。
怀孕期间失眠的原因
当一个人睡眠质量差导致睡眠质量不佳时，失眠是一种情况，例如开始睡眠困难，晚上经常醒来，醒来后难以重新入睡，以及不能正常睡觉。以下是怀孕期间经常发生失眠的一些原因。
肚子疼得厉害
有时孕妇会因怀孕期间的荷尔蒙变化而出现消化不良，导致胃灼热并使其难以入睡。
为避免这种情况，尽量不要在睡觉后两小时内进食，尤其要避免食用辛辣食物。通常抗抑郁药物如Tums，Rolaids或Zantac在怀孕期间是安全的，但您应该首先询问您的产科医生。
另一种方法是你可以使用更高的枕头，左侧睡觉，以防止胃酸上升到食道，防止感到胸部酸痛。
2.婴儿在子宫内的运动
婴儿在子宫内的运动可以让你从睡梦中醒来。因为宝宝经常从踢腿到扭动。如果婴儿朝肋骨方向踢，通常足以让母亲醒来并感到不适。你无能为力阻止这种运动。
唯一的方法是享受每一次收缩，尽量保持放松。你可以深呼吸，慢慢呼气，让身体放松。
3.尿频更频繁
孕妇在一整天内更频繁地小便，包括夜幕降临时，这种情况并不罕见。随着子宫继续生长，膀胱的容量通常会显着缩小。
解决这个问题的一种方法是在睡觉前一两个小时喝尽可能少的水，以限制你在睡眠中的排尿强度。
此外，尽量保持房间和浴室灯昏暗，这样你就可以在必须醒来时轻松回去睡觉，因为你必须去洗手间。因为明亮的灯光可以刺激你的身体整夜保持清醒。
不舒服，因为胃继续生长
继续生长的胃的状况可能非常不舒服。您可以尝试各种舒适的睡眠姿势，并使用特殊睡枕帮助孕妇增加睡眠舒适度。此外，根据美国国家睡眠基金会的统计，大约四分之一的孕妇通常会出现不安腿综合症（不安腿综合征）。这种情况是一种神经系统疾病，会引起大量不可抗拒的脚移动。这也会引起腿部，小腿和大腿的刺痛感。感觉经常在下午和晚上变得更糟。
这种感觉不仅可以在腿上感觉到，还可以在手臂上感受到。不安腿综合征还伴有腿部和手臂的强迫性撞击，称为睡眠中的周期性肢体运动。如果您遇到这种情况，可能表明您缺乏铁和叶酸。尝试添加这两种物质的摄入量，以摆脱不安腿综合征。
5.腿部抽筋和背部疼痛
痉挛的腿和背部疼痛在孕妇中很常见。这通常会使您在感觉良好时难以入睡或醒来。为了应对背部疼痛，可以在两腿之间放一个枕头以减轻压力，从而使身体侧卧。
为了避免腿部抽筋，您还可以在房间里悠闲地散步，并让您的伴侣在睡觉前进行温和的按摩。此外，您可以在白天坐着时以及睡觉时尝试抬脚。
6.焦虑
怀孕期间失眠的最后一种可能性是焦虑。怀孕时，女性经常会出现过度焦虑。从开始思考体形的变化来想象经常引起自身恐惧的劳动过程。为此，你需要在睡觉前呵护自己，让自己平静下来，其中一个人在睡觉前洗个热水澡。
尽量保持白天活跃，但不要过度。进行游泳，散步和瑜伽怀孕等低风险运动有助于改善夜间睡眠模式，从而可以正确克服怀孕期间的失眠。
