内容:
- 医疗视频: 【健康减脂食谱】21天养成瘦身饮食习惯|越吃越瘦|减肥食谱合集|healthy diet recipe|21days foe dieting
- 1.蛋白质
- 2.蔬菜和水果
- 3.谷物和谷物
- 好脂肪
- 5.矿泉水
- 必须避免的食物
- 小吃和甜点的健康替代品
- 为您的孩子健康的饮食习惯
- 说话的胃
- 吃得太多了
- 少吃
医疗视频: 【健康减脂食谱】21天养成瘦身饮食习惯|越吃越瘦|减肥食谱合集|healthy diet recipe|21days foe dieting
儿童需要以下五件事来满足他们日常的营养需求，才能健康成长和发展。
1.蛋白质
蛋白质有助于建立和修复身体，保持儿童强壮和健康。
您的孩子可以从肉类，鱼类，家禽，蛋类，豆类和豆类（豌豆，豆类，扁豆，豆类，豆类，豆腐等）中获取蛋白质。他也可以从低脂乳制品中获得，包括牛奶，酸奶和奶酪。
2.蔬菜和水果
水果和蔬菜含有营养和纤维，对身体内外健康都很重要。
为您的孩子提供各种类型的食物 - 例如西兰花，青豆，胡萝卜，红薯，西红柿，菠菜和黄瓜。还可以尝试桃子，杏子，梨和苹果等有色水果。洗净水果去除污垢或化学物质，并留下皮肤，因为皮肤也含有营养。
3.谷物和谷物
这种材料为您的孩子注入活力。纤维谷物和种子越多，它们的消化速度就越慢，它们会让孩子保持活力的时间越长。
尝试高纤维面包，米粉，cuscus，意大利面，玉米，小麦煎饼和低糖谷物。让淀粉类蔬菜的皮肤粘住增加纤维 - 例如，尝试油炸红薯（形状 楔子）或土豆皮。
好脂肪
脂肪有助于构建大脑，眼睛和神经细胞。
您的孩子可以从鱼（罐装或新鲜），鳄梨，坚果，种子和植物油（如橄榄油或菜籽油）中获取脂肪。在低温下煮油，避免将食物浸入油中。
5.矿泉水
矿泉水是儿童的健康饮品。这也是最便宜的！大多数矿泉水富含氟化物，也适合强壮的牙齿。
必须避免的食物
您的孩子必须避免食用富含盐，饱和脂肪和糖的食物以及营养不良的食物。这些食物包括薯片，饼干，巧克力，蛋糕，冰淇淋，糖果和油炸食品。
快餐和 垃圾食品 像辣片，薯片，点心，馅饼，汉堡和比萨饼也含有高糖，盐和/或脂肪，纤维和营养成分低。这些食物中的许多含有“坏”脂肪，这会增加儿童肥胖和2型糖尿病等疾病的风险。
甜饮料含糖量高，对儿童牙齿有害。这些饮品包括果汁，运动饮料，调味水，软饮料和调味牛奶。
不建议儿童使用含咖啡因的食品和饮料，因为咖啡因会阻止身体正确吸收钙。咖啡因也是一种兴奋剂，这意味着给孩子们提供人工能量。这些食品和饮料包括咖啡，茶和能量饮料。
小吃和甜点的健康替代品
为您的孩子提供小吃是可以的，但要尽量确保食物是健康的 - 例如，磨碎或切成薄片的胡萝卜和甜豌豆冷冻一杯。
这同样适用于餐后甜点。切水果或酸奶是一个健康的选择。如果您想要特别的东西，可以尝试自制的香蕉面包。存放太甜的物品，如蛋糕和巧克力，用于特殊场合，如生日。
为您的孩子健康的饮食习惯
您可能会担心您的孩子是否吃得足够多。或者你可能会担心你的孩子吃得太多而且体重会过重。
作为父母，您有义务为您的孩子提供健康食品，并让他们有机会吃它。由您的孩子决定吃多少 - 或者根本不吃或不吃。
正常的孩子的口味每天都在变化。有一天，你的孩子可能想吃很多东西 - 只要确保你提供健康的食物。另一天他可能不想吃饭。尽量不要担心，因为他可能会在下一餐甚至第二天更换它。
如果您的孩子不想吃东西，尽量不要强迫它。强迫吃饭意味着教他不要听他的胃口。
说话的胃
了解孩子的胃如何与他的大脑“交谈”，可以帮助你解决对孩子少吃或暴饮暴食的担忧。
你的孩子的大脑意识到他的胃在食物进入胃后仅约20分钟就会充满。
此外，你孩子的饥饿程度部分取决于“胃的时刻” - 他昨天在同一时间吃了多少。定期的大餐实际上鼓励下一餐的大胃口。您可以使用它来准备健康的常规膳食。
吃得太多了
如果您担心您的孩子有过度饮食的倾向，您可以尝试以下方法：
- 提供正常食物的1/2份。如果您的孩子完成，请在10分钟后提供下半餐。这可以让您的孩子的胃和大脑有机会适应。您的孩子可能会意识到他已经吃饱了，接下来不需要额外的饭菜。
- 将您孩子的食物放在较小的盘子上。通过这种方式，他得到了正确的部分，但不会失去家人所吃的东西。
少吃
如果您觉得您的孩子在进餐时吃得不够或没有胃口，您可以尝试以下策略：
- 在饭前提供最健康的食物选择。通过这种方式，即使他选择不吃很多东西，你的孩子也会获得一些营养。
- 每天大约在同一时间提供食物。如果孩子在正常的饭菜中进食，那么他们在那个时候更容易感到饥饿。
- 通过限制两餐之间的零食时间，鼓励您的孩子在进餐时吃得更多。你的孩子需要健康的小零食，经常吃以补充能量，但过多会使他在主餐前吃饱。
