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医疗视频: 北京五洲婦兒醫院專家提醒孕婦為什麼容易貧血？
怀孕期间保持铁水平非常重要。如果你没有足够的每日铁摄入量，你很容易感到疲倦并感染。此外，正常体重下出生的婴儿的风险会增加。
什么是铁？
铁被用来形成血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气输送到器官和组织。当您怀孕时，您的身体会为您和您的宝宝产生额外的血液供应。身体需要额外的铁来形成血液供应，并支持加速宝宝的成长。
为什么消耗铁如此重要？
如果你没有从食物中摄取足够的铁，你的身体就会逐渐从你体内的铁储存中摄取，这样就有增加贫血的风险。怀孕期间缺铁很常见。据估计，全世界所有孕妇中有一半缺铁。
据专家介绍，妊娠头两个月由缺铁引起的贫血与宝宝早产的风险增加两倍，并且使出生体重过轻的风险增加三倍。幸运的是，缺铁很容易预防和治疗。
大多数医生在孕早期检查，在妊娠晚期检查，以确保不会发生贫血。如果你的血液数量很少，你的医生会给你开铁补充剂作为产后维生素的铁强化产品的伴侣。
你什么时候需要消费铁？
自您第一次怀孕咨询以来，您应该开始服用低剂量的铁补充剂（每天30毫克）。在大多数情况下，你会根据产前维生素的含量摄入铁。
在怀孕期间，您每天至少需要27毫克（mg）铁。当您进行母乳喂养时，如果您是19岁或以上，每天至少消耗9毫克铁。 18岁或18岁以下的哺乳母亲需要10毫克铁。
其他含铁的食物
红肉是孕妇最好的铁源之一。动物肝脏含铁量最高，但由于含有不安全量的维生素A，怀孕期间应避免使用。如果您的食物不含动物蛋白，您可以从坚果，蔬菜和全谷物中获取铁。
有两种形式的铁： 非血红素铁，在植物（以及肉类，家禽和鱼类）中发现的，和 血红素铁，这只在动物产品中发现。 血红素铁 更容易被你的身体吸收（富含铁的食物和补品提供 非血红素铁）。为了确保你获得足够的铁，每天吃各种富含铁的食物。
含有血红素铁的食物来源包括红肉，家禽和鱼类。为了更容易地测量尺寸，3盎司的肉与一副纸牌大致相同。
- 3盎司瘦牛肉：3.2毫克
- 3盎司牛肉的外部：3.0毫克
- 3盎司烤火鸡，红肉：2.0毫克
- 3盎司烤火鸡胸肉：1.4毫克
- 3盎司烤鸡肉，黑肉：1.1毫克
- 3盎司烤鸡胸肉：1.1毫克
- 3盎司大比目鱼：0.9毫克
- 3盎司猪肉外：0.8毫克
来源包含 非血红素铁:
- 1杯即食铁强化谷物：24毫克
- 1杯强化即食燕麦片：10毫克
- 1杯毛豆（煮大豆）：8.8毫克
- 1杯煮熟的扁豆：6.6毫克
- 1杯煮熟的红豆：5.2毫克
- 1杯豆：4.8毫克
- 1杯五豆：4.5毫克
- 1盎司烤南瓜子：4.2毫克
- 1杯煮熟的黑色或斑豆：3.6毫克
- 1汤匙糖蜜糖浆：3.5毫克
- 1/2杯生豆腐：3.4毫克
- 1/2杯煮沸的菠菜：3.2毫克
- 1杯西梅汁：3.0毫克
- 1片小麦或白面包：0.9毫克
- 1/4杯葡萄干：0.75毫克
以下是如何从您吃的食物中获取最佳铁摄入量的一些提示：
- 在铁锅里做饭。像番茄酱这样的潮湿和酸性食物可以通过这种方式更好地吸收铁
- 避免与食物一起喝咖啡和茶。它们含有称为酚类的化合物，会干扰铁的吸收。 （在怀孕期间停止摄入咖啡因是个好主意。）
- 多吃含有丰富维生素C的食物（如橙汁，草莓或西兰花），尤其是吃坚果等含铁蔬菜时，因为维生素C可以使铁的吸收增加六倍
- 许多健康食品含有“铁抑制剂”，可以减少同时食用的食物中人体吸收的铁量。全谷物和坚果中的植酸盐，大豆食品和菠菜中的草酸盐以及乳制品中的钙都是铁抑制剂的例子。没有必要从食物中取出这些食物。简单地使用“铁增强剂” - 含有维生素C或许多肉类，家禽或鱼类的食物。
- 除乳制品外的钙会降低铁的吸收。因此，如果您服用含有钙的钙或抗酸补充剂，请在两餐之间进食，而不是食用。
