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医疗视频: 乳酸門檻訓練，提高馬拉松成績的關鍵
虽然只有跑步鞋和坚定的意图，跑步运动有其自身的风险。在马拉松比赛中，参与者晕倒或经历创伤的可能性非常高。因此，了解可能发生的马拉松风险（有时）是不可避免的，并了解如何在赛道上碰到你之前克服这些风险。
可能的马拉松风险有哪些？
痉挛
痉挛在跑步中很常见。痉挛是肌肉过度使用的结果，因此肌肉会出现不应发生的收缩。当痉挛发作时，你能做的最好的事情就是深呼吸，保持冷静，坐下来，开始伸展。
拉伸已被证明在消除痉挛方面非常有效。简单的伸展运动实际上是足够的，因为您所要做的就是将痉挛区域保持在伸展位置约3至5分钟。当抽筋到达赛道时，您有两种选择：退出比赛或再次慢慢开始跑步。但有一点是肯定的，继续以与以前相同的强度和速度运行当然是一个坏主意。
2.联合伤害
关节非常脆弱，因为它是跑步的基本部分。跑步时，身体通过关节跟踪地面。换句话说，关节经常被覆盖，从而引发膝盖受伤。男性被认为比女性更有风险，因为他们的体重往往更大。
为避免关节损伤，挑选并选择跑步地点。观察地面。平坦或柔软的地方，如煤渣轨道，木板路，草坪或泥土轨道，有助于降低冲击力，而不是在沥青上运行。
如果您觉得膝盖有问题，停止比赛并寻求医疗帮助是唯一的选择。强迫自己只会使情况恶化。此外，在跑步前考虑您的体重，因为超重的人可能更容易受伤。
3. 心脏骤停
马拉松最危险的风险是 心脏骤停 又名心脏骤停。心脏骤停是一种致命的疾病，其中心脏由于心肌中的电力障碍而突然停止跳动，使得心脏不能正常搏动并引发心律失常。
有心脏病或高胆固醇家族史的人患心脏骤停的风险较高。从技术上讲，心脏骤停意味着除了寻求帮助外你不能做任何事情。因此，调整到正确的训练课程，并获得医生的批准。始终要注意自己身体的能力，不要试图超越它们。
在大多数情况下，跑步运动是一个平静的时刻，你可以放松，思考生活，更好地了解自己，并为充满忙碌的未来日子做好准备。只要你遵循一般的跑步程序，如拉伸，正常预热或慢慢调整到你想要的跑步速度，一切都会好的。但是，当您遇到不良事件时，您所能做的就是保持冷静，评估情况并妥善处理。
你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。
