内容:
- 医疗视频: 為什麼一跑步腹部就痛？原理、原因和緩解都在這裡！教你破解它！
- 跑步时腹部绞痛的原因
- 1.腹部肌肉区域的氧气减少
- 2.跑步时脱水
- 3.累了的腹部肌肉
- 4.消化系统疾病
- 胃很沮丧
- 跑步时如何预防胃痉挛？
- 1.正确安排呼吸
- 2.进食后不要立即运动
- 3.确保你喝够了
- 那么，如何处理跑步时已经发生的腹部痉挛？
医疗视频: 為什麼一跑步腹部就痛？原理、原因和緩解都在這裡！教你破解它！
跑步是最容易进行的运动之一，因为它可以在任何地方，任何时间进行，并且不需要任何设备。此外，慢跑和跑步对心脏健康非常有益。根据发表在美国心脏病学会期刊上的一篇期刊，与不习惯慢跑的人相比，经常慢跑的人患心脏病的风险较低。就像其他运动一样，慢跑可以加强你的关节和骨骼。在医学和科学运动和运动中报道的一项研究中提到了这一点。
但有时候，当你慢跑时会出现一些不好玩的东西，比如胃痉挛和疼痛。腹部绞痛是慢跑时经常发生的事情。什么原因导致跑步时胃痉挛？以及如何克服它？
另请阅读：7种方法在跑步时不会用完呼吸
跑步时腹部绞痛的原因
跑步时疼痛和胃痉挛将是非常令人不安和制造 心情 锻炼下来。当你跑步时会发生许多可能导致胃痉挛的事情，即：
1.腹部肌肉区域的氧气减少
当你跑步时，几乎所有的身体都在移动，但最重要的是脚部运动。身体调节进入身体的氧气，分配到肌肉的所有部位，使肌肉产生运动时使用的能量。
2.跑步时脱水
如果跑步时缺乏液体，可能会导致胃部疼痛和痉挛。
3.累了的腹部肌肉
腹部痉挛经常发生在经过相当远距离的跑步者身上。肌肉变得疲惫，疲惫的肌肉之一是腹部肌肉或腹部。
4.消化系统疾病
如果您刚刚在跑步前吃过食物或饮料，可能会导致胃部痉挛。一些研究甚至表明跑步会比游泳和骑自行车时更频繁地导致消化系统中断。
胃很沮丧
发生这种情况是因为跑步运动会使胃的周围内容物受压，与其他器官发生碰撞，从而使腹部结缔组织伸展并引起疼痛。
另请阅读：运动中的加热和拉伸，有什么区别？
跑步时如何预防胃痉挛？
1.正确安排呼吸
为了防止痉挛，你必须调好呼吸。你所要做的就是深吸一口气。将手掌放在胃部，然后深呼吸。调节呼吸是预防胃痉挛的一种方法。
2.进食后不要立即运动
肌肉痉挛的原因之一是食物的时间表和部分以及跑步前食用的食物类型。因此，您所要做的就是在吃饭时间和跑步之间给予相当大的停顿。您可以在跑步前至少吃2小时，更推荐的是在航班时刻表前4小时。在跑步之前避免吃纤维食物。如果您在前一天或至少运行前4小时吃纤维食物会更好。
3.确保你喝够了
跑步时缺乏液体或脱水会导致胃痉挛。因此，尽量保持足够的液体消耗，以便保持充足的水分。运动前45分钟饮用多达400至600毫升的矿泉水。每15分钟饮用60至120毫升水，不要忘记在运行时保持水合作用。此外，您还可以准备含有低于10％葡萄糖的运动饮料或运动饮料。这些饮料有助于防止脱水。
另请阅读：哪个更好：运动前或运动后饮食？
那么，如何处理跑步时已经发生的腹部痉挛？
如果你在跑步时感到肚子痉挛，那就试着停下来，屏住呼吸，然后慢慢走。深呼吸2至4分钟，这将缓解突然的抽筋。
