内容:
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- 如果您患有关节炎或关节疼痛，如何走路
- 1.第1步：慢慢开始
- 2.第2步：使用工具
- 3.步骤3：腿部肌肉必须结实且富有弹性
- 4.第4步：加热的重要性
- 5.第五步：走进游泳池
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关节炎或关节疼痛不仅会使您的膝关节疼痛和僵硬，而且还会干扰您的日常活动，即使您只是慢慢走路。为了克服这个问题，你需要运动，使你的腿和膝关节强壮。
您可以从最简单的方式开始，即步行。然而，特别是对于那些有关节疼痛的人，有一些关于如何走路的提示，使你的关节不疼和僵硬。
如果您患有关节炎或关节疼痛，如何走路
对于那些患有关节炎的人来说，走路看起来简单易行是一种非常好的锻炼方式。除了自由，可以随时随地进行，步行运动可以训练你的关节，以防止疼痛和僵硬。对于患有关节炎的人来说，步行活动确实有自己的挑战。你不用担心，有一些提示让你走路可以更轻松地完成。
1.第1步：慢慢开始
强烈建议你慢慢走路。如果您确定每天必须步行30分钟，您可以开始每天步行10分钟。你可以每天一点一点地增加时间，直到最后你每天可以步行30分钟。
在沙滩上行走，不平的人行道和上坡道路确实很难看。首先，您可以在平坦的街道上行走，直到您能够在不平坦的表面上行走。
2.第2步：使用工具
如果因膝盖疼痛而行走困难，可以使用工具。使用手杖或拐杖可以帮助您减少行走时膝关节的关节疼痛。
如果您使用拐杖或棍棒，请在腿部侧面握住棍子或拐杖，不要受伤。这使您可以平衡疼痛腿侧的重量。根据美国矫形外科医师学会佩戴膝盖支架或 护膝 当你走路时也可以帮助稳定膝盖。
3.步骤3：腿部肌肉必须结实且富有弹性
保持腿部肌肉强壮和柔软。如果你的腿部肌肉虚弱或僵硬，当你走路时，膝关节可能会被拉扯，让你在走路时感到不舒服。
华盛顿大学表示，强壮的肌肉可以帮助您在行走或其他活动时保持关节稳定和舒适。根据华盛顿大学的说法，强烈建议您在关节区域有一点疼痛和僵硬。
4.第4步：加热的重要性
如果您的膝盖疼痛或僵硬，您可以先预热。使用加热垫，用温水淋浴，或在步行前坐在带漩涡浴池的游泳池，可以帮助减少行走时的疼痛。
你也可以在走路前使用能让你的关节感觉发热10至15分钟的乳霜。之后，您可以在走路后用冷水或冰敷膝盖。这有助于缓解炎症并使疼痛麻木。
5.第五步：走进游泳池
如果走路时关节炎会让您生病，您可以尝试在游泳池散步。水可以使肌肉更加放松，减轻体重，因此您不需要膝盖受压。
此外，在水中行走需要能量。你的肌肉必须将你推到水中，这对训练你的身体耐力很有用。您可以在浅水池的边缘散步，或使用浮动带在深水池中奔跑。建议您在每一步都抬高膝盖并挥动手臂。
在你开始这样做之前，如果你先咨询医生，这是很好的，因为每个人都有不同的条件。如果您被医生允许走路，请使用合适的鞋子。如果走路后关节疼痛的情况恶化，请立即停止。
